一大波美女來襲 
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文章評論
| 本那比經略 | 無題 一大波美女來襲 練習瑜伽除了要將身體柔軟度慢慢練開之外，還有一個很重要的步驟就是如何提升力量了，畢竟瘦弱的女生和男生不同，本身就缺乏力量，而想要將瑜伽練好或者練習更多炫酷的動作，那就不可避免需要更大的力量來支撐練習了。力量不足除了瑜伽難練之外，也容易受傷，因為力量不夠時在做一些比較難的動作身體就容易晃動不穩，從而導致摔傷或者拉傷，所以說，提升力量也是個比較重要的步驟了，多練以下這5個體式，可助你輕松提升力量。07/07/3/p1594176869_292722020-10-31 09:02:22 | 引用 |
無題 一大波美女來襲 全蓮花手支撐式，提升力量的不二選擇，多練習可以很好鍛煉和提升手臂的力量，而且體式安全簡單，還能鍛煉提升平衡力，畢竟擁有好的平衡力在瑜伽的練習中也是相當重要的呢。練習時從全蓮花坐姿進入，手掌支撐在臀部兩側的地上，呼氣，雙手推地，收腹拱背，將雙腿和臀部向上抬離地面，眼睛看向前方，雙手十指張開，用力向下推地，核心上提，保持雙手臂的均衡，每次呼氣時，腹部去找向背部，呼氣，臀部落地，回到全蓮花坐姿。07/07/5/p1594176869_922882020-10-31 09:02:30 | 引用 |
本那比經略 |
| 本那比經略 | 無題 一大波美女來襲 四柱支撐抬腿式，四柱體式練習時從俯臥開始，雙手支撐在胸腔兩側，指尖指向正前方，雙腿並攏伸直，腳跟提起，腳尖踮地，雙手和雙腳向下推地，將身體向上抬離地面，雙手保持屈肘，大臂與地面平行，手掌五指張開，虎口壓實地面，右腳從後往上抬起至與地面垂直，腳掌向上繃直，上身略向下傾斜，頭部抬起，眼睛看向前方，3個呼吸後，右腿落回地面，換左腿向上抬起練習，每3個呼吸換一次腿抬起，練習5-10組即可。07/07/11/p1594176869_172722020-10-31 09:02:38 | 引用 |
無題 一大波美女來襲 三點頭倒立式，這個體式其實比一般的手倒立式和頭倒立式還要難的，那就是像圖中那樣雙腿不要完全向上伸直，利用分開斜向下的方式來穩住身體，也能預防身體翻過去。練習時蹲在地上，雙手並攏在一起，手掌支撐在地上，兩手指尖分別朝向左右兩邊，頭頂支撐在兩小臂前方，3個呼吸調整之後，雙腳緩慢抬起並往兩邊分開伸直，呈八字形狀來穩住身體，重心力量放在雙手上而不是頭上哦，這樣可以有效鍛煉提升手臂力量。07/07/2/p1594176870_386582020-10-31 09:02:44 | 引用 |
本那比經略 |
| 本那比經略 | 無題 一大波美女來襲 手肘倒立式步驟： 1、貓式進入雙手往膝蓋方向靠近屈肘小臂和手肘支撐在地上，大臂與地面垂直雙手十指交叉兩小臂形成一個三角形 2、左腳往後蹬直右膝抬離地面兩腳以腳尖踮地頭頂輕輕置於兩手心中間處深呼吸2-3次 3、吸氣右腳蹬地將雙腳向上抬起完成手肘倒立式兩大腿可略微前後分開維持身體平衡手肘壓實地面防止滑開 這個步驟是熟練者練習的，如果是新手可以靠牆練習，雙腿慢慢提起來而不是跳起來，防止後翻過去摔傷。而瑜伽後彎是緩解日常壓力和放松緊張的上半身的極好方法。07/07/12/p1594176870_695102020-10-31 09:03:00 | 引用 |
無題 一大波美女來襲 關於後彎的最大誤解是您需要靈活的後背才能進行。諸如輪式或駱駝式。是的，後彎確實需要背部有一定的活動能力，但是整個身體前部和肩膀都可能影響後彎。通過規律的練習，您會發現後彎會更深，也更容易完成。07/07/12/p1594176870_495352020-10-31 09:03:07 | 引用 |
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| 本那比的經略 | 無題 一大波美女來襲 與任何體式一樣，緩慢地進入，切勿強行讓身體進入姿勢。從幾輪拜日式開始練習，然後嘗試以下這7個姿勢來激發整個前身和肩膀。確保腹部保持活力狀態，更重要的是，配合呼吸！07/07/13/p1594176871_790782020-10-31 09:05:25 | 引用 |
無題 一大波美女來襲 1，小狗伸展式（Uttana Shishosana）這是我最喜歡的伸展上背部和肩膀的姿勢之一。初學者可以將額頭放在墊子上來改變姿勢。這將有助於緩解頸部壓力。07/07/5/p1594176871_298062020-10-31 09:06:55 | 引用 |
本那比的經略 |
| 本那比的經略 | 無題 一大波美女來襲 四足跪姿開始，雙手向前爬行數公分，手指張開，掌心緊緊貼地。以腳趾撐地，並讓臀部來到膝蓋上方，讓前臂落至地面上，肩胛骨向下並往背後收緊。保持此姿勢至少深呼吸三次。2020-10-31 09:07:07 | 引用 |
無題 一大波美女來襲 而且女性朋友練習瑜伽可以體現優美身姿，展現優雅身段，也會給人一種美的視覺享受。跟著下面的這位美女一起練習瑜伽，能夠幫助提高身體柔韌性，能夠輕松劈叉，再也不用羨慕別人擁有柔軟的身體了。只見這位美女長相清純，身穿瑜伽運動服的她看上去更是清爽很多，整個人的身形也被展現出來。07/07/13/p1594175870_157132020-10-31 09:07:20 | 引用 |
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