加西网 (温哥华门户网) - 朱珠的"无效运动" 才是有效健身?

　　从毯子操风靡全网开始，越来越多的人开启了日常运动模式，但效果因人而异，怎样才能做到“有效健身”呢？

　　

　　朱珠在去年9月生下女儿，她在产后没有急切地想要马上瘦回生娃前，在几个月后才开始在专业人士的指导下进行运动。在产后3个月时，她每周上三次普拉提课，每天进行半小时的有氧运动。

　　

　　产后5个月时她体重虽然下降了一些，但还没有完全瘦回之前的状态，她从不刻意回避自己的状态，她把女性从怀孕，生孩子，到产后的过程都与大家做了分享，她的经历引起了很多新手妈妈的共鸣，不少网友直言朱珠是产后真实身材的代表，她把女性从女人到妈妈角色转变所散发出母性柔美过程很好地展现了出来。

　　

　　如今朱珠已坚持锻炼好几个月了，在社交平台上坚持做运动打卡的她，会随时根据自己的状态做出相应的调整，这样的运动心路历程更能与运动小白们产生共鸣。

　　

　　也许对于朱珠而言，体重秤上的数字一直都不是最重要的，通过运动让身体保持在充满活力的状态中才是更被看重的。最近酷爱打网球的她一身运动短裤配鸭舌帽，在运动场上活力满满。

　　

　　在运动项目上朱珠乐于尝试各种各样的锻炼方式，无论是普拉提、瑜伽、慢跑，还是力量训练，只要是力所能及的项目她都会去尝试，丰富多彩的运动方式也让她每天都过得很充实。对于运动新人来说，可以像她一样多去尝试不同的运动项目，在这个过程中也许会找到自己喜欢和热爱的运动方式，持之以恒地坚持下来，就会有意想不到的效果。

　　

　　朱珠享受着运动的每一刻，但当遇到身体不舒服时，她不会强求自己去做运动，会适当地调整运动量，每个人身体偶尔都会有一些突发状况，不必太过勉强自己，对此朱珠能平和地接受这个状况，适度地调整自己的节奏来面对所有计划之外的事，并且始终把健康放在第一考量上。

　　

　　连续打网球后朱珠感受到肌肉有些酸痛感时，她会给身体一个修整的时间。高强度运动之后给身体适当的放松，也会在后续运动时更加精力充沛。

　　

　　看似会给自己放松时间的朱珠，其实已经把运动刻在了DNA里，坚持运动了好几个月的她在户外对一些运动动作也是信手拈来，不放过任何让自己身形变挺拔的机会，在运动这件事上，朱珠做到了松弛有度。

　　

　　最近出席活动的她一头浓密黑发披肩，一身淡黄色连衣裙减龄又俏皮，自己剪得空气刘海还十分抢镜，并且可以看出她的运动已经有所成效。

　　

　　朱珠的瘦身之路可以说是很多人瘦身的真实写照，希望瘦身的他们在起初没有对自己身材有很大的抵触情绪，他们有自己的瘦身计划，按照适合自己的方式来一步步靠近自己的目标，积极调养和锻炼身体，用健康的方式来达到瘦身的目标。

　　

　　朱珠先是进行普拉课来矫正因孕期及生娃带来的一些身体影响，然后循序渐进地开始了瑜伽的锻炼，瑜伽不仅能让她更好地了解自己身体状况，还提高了她身体的代谢，让她由内而外的达到身心愉悦，产后的朱珠没有焦虑，没有倦怠，每次看到她的酒窝和笑盈盈的微笑就知道她的状态有多好了。

　　

　　朱珠选择的产后恢复身材的方式有着她自己的节奏，找到适合自己的运动方式，就可以让运动效果加乘。在运动方面女星们各有方法，可以在其中找到你喜欢的运动方式。

　　

　　之前在家中隔离了2个月的郑希怡，在健身设备不齐全的情况下，她发现了不少居家健身的方法，通过这些方法让她足足瘦了8斤，手臂大腿都明显紧致了不少。

　　

　　动作一是用哑铃组合平举，双手将哑铃举至胸前90°水平位置放下，然后左右两边重复此动作。这个步骤的重点是切记要慢慢放下，因为只有慢动作才会和哑铃有力量的抗衡，才会起到更好的作用。

　　

　　动作二是俯身停顿臂屈伸，首先臀部向后抬起一些，腰部挺直，手部下垂，上臂保持不动的状态，下手臂向上抬举，这个动作主要练习前臂，动作也是要慢。

　　

　　动作三是哑铃复合推举，双臂举哑铃向上并且保持住，双臂向上推举，然后慢慢回归到初始动作。以上三个动作都是每组4次，12次一组。没有器材的话可以用普通水瓶代替，随时随地都可以练习起来。

　　

　　女星中的健身达人张钧甯，作为运动系女友，她推荐了只要有一把椅子就可以让自己动起来的方法。

　　

　　动作一是放松肩胛骨，首先坐在椅子上，双手放在头后方，收腹挺胸，腰挺直，在脑后方的手助力头部向腿方向前倾，这时脚也要配合用力向下踩，这样重心才会平衡。

　　

　　动作二是练习侧腰。侧腰时脚要与肩膀同宽，左手拉椅子的下方，右手伸至最远处，然后再向左上方去，胸也要向上开，脚尖也要向远处伸出去，相反方向重复此动作，这样侧腰才会拉紧。

　　

　　动作三是左手叉腰，右手带动身体向左前方转腰，这时低下的背尽量保持平行，换左边时右手叉腰，左手带动身体向右转腰。这个类似画圈的动作会帮助练习腹肌，也会使身体放松下来。

　　

　　在浪姐3中，张天爱起床后的运动动作也被摄影机捕捉了下来，同样是用一把椅子就能健身的她，早起后拿起椅子做了下蹲的动作，如此自律难怪身材一直保持在最佳状态。

　　

　　多次蝉联全球最美面孔的朱珠，始终泰然自若，她自信从容地面对生活中的各种变化，用心对待事业与家庭，同时也注重自我的变化与提升。正如她所说，“每个人都在很努力地活着，努力接受着世界，命运，和自己，努力的从中寻找一点点乐趣。”以积极正面的情绪去拥抱生活，生活也会给予你同样的精彩。