抑郁等心理症状最艰难时 可这样做
日期： 2021-10-27
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来源: 网易
处于神经症的时候，每个人都是一个斗士。
在每一个早上起床的时候，你是否会觉得自己又要面对一天的痛苦时光，很多心理疾病会出现“昼重夜轻”的现象，我觉得之所以会这样，很大程度是因为早上刚刚起床后需要开始面对新的生活，可抑郁症却不允许它们从容面对从而产生了更多糟糕情绪。
很多人会问我，你在抑郁最艰难的时候到底是怎么做的？
回想过去，今天好好和你们聊一下这个问题吧，我从心态到行为再到周围人的处理方式这三方面谈起：
心态方面
抑郁症发作的时候到底是什么感受，只有亲身经历过的人才能体会，我觉得文字即便描述得再详细也无法把其中的痛苦说到位。
但我想说，抑郁症发作时是一层痛苦，人本能抗拒它又会加重这个痛苦。因为一般人应对问题的模式通常是：发现威胁阶段 → 应激阶段 → 问题解决阶段 → 恢复阶段。
但如果应对抑郁症时，你还是这样处理，那你就错了，你会更难受，甚至更绝望。
比如一个人突然抑郁发作不想吃饭、什么也不想做、甚至有自杀念头，这个时候非常难受没错，可真正让一个人深陷绝望的是它害怕这种感觉，甚至厌恶这样的自己。
这个也是森田正马所说的“精神交互作用”，你越是抗拒就越关注，越关注就越难受，最终深陷痛苦泥沼。
人对周围的一切都有某种感觉；如果人对自己的某种感觉特别注意，该感觉就会变得很敏感；这种敏感又会反过来强化注意力，而强化后的注意力又会使感觉变得更加敏感。如此循环，就形成了精神的交互作用。
所以，在最痛苦的时候，你心态方面千万别逃避它，你甚至需要去体会它，需要去经历它。
最近上映的电影《沙丘》中多次提到了一个概念：面对恐惧它是思维的杀手，你必须面对和经历它，让它掠过你的心头，穿越你的身体。
这也就是网上人们所说的你需要去接纳它，因为抑郁和很多糟糕情绪都是有意义的，它们不会平白无故影响你，抑郁情绪是一种非常有适应性的生理反应。
当我们抑郁时，我们的基础代谢率会适当地降低，并且集中更多的资源弥补“伤口”，以便我们更快地从损失和受伤中恢复。
受伤时，通过调动资源，让身体更快地恢复正常，这种代偿也是一种非常普遍的生物学现象。所以，当人们受伤时会对各种活动失去兴趣，才能减少不必要的能量消耗。
抑郁会增加我们对可能的伤害来源的逃避行为，这可以让我们“藏”起来，保证自己的安全，避免受到二次伤害。
所以往往抑郁症出现，它是在提醒你要休息了，你只能接纳和允许这些糟糕感受，这是一种主动的调整，我在很多文章提到这个概念。
很多人可能看到这里会觉得，我接纳了摊在那里啥也不干是不是就完事了，接下来我会从行动方面谈一下这个问题。
行为方面
上述我提到了，抑郁症出现时心态方面要允许它，但是很多人可能会觉得接纳了为什么痛苦还没办法消失。
这里我就要分情况来说了，的确你接纳了，痛苦并不会消失，你该难受还是会难受，这只是阻断了第二层面的痛苦，也就是抗拒的痛苦。
但是你还需要有些行动，当然如果你此刻就是抑郁发作难受要死，你的确是需要休息的。可如果你身体还是有能量的我建议你可以通过做些事情来缓解它们。
这三件事对我非常有帮助，可以分享给你们，我自己在最难受的时候会练习正念冥想，当然我并不是拘泥于形式上（比如打坐等），而是呆在自己的感受里觉察它们，对“觉察”很重要，但是并不去干预它们，任由它来去自然，我是每天早上起床上完厕所会拿出十分钟做这个事情。
其实现如今正念被传得越来越神乎其神，打开iPhone健康app也有了正念练习，很多人开始利用它寻找神秘感觉，但我觉得它只是一个东方修习的技术而已，卡巴金本人也说过你自己无论做什么事情都可以是正念的，正念不是“应该的”样子，而是“本来就是”的样子。我相信懂的人应该明白他在说什么。
其次第二件事情运动，明确来说是有氧放松运动，我自己在抑郁焦虑时常常会漫无目地行走和骑行，当然也有时候会慢跑，对了我在做这些事情的时候往往会戴耳机听音乐，因为我自己是一个很喜欢音乐的人，我往往会花很多钱买一个好耳机，在运动时听着音乐别提多舒服了。
我的老师告诉我有时候有氧运动类似于冥想，所以它给我带来的除了减压还有放松，有些人觉得适当运动会帮助人产生多巴胺，也可能吧。
最后一个事情就是努力走入关系中，如果没有人际关系那我就去花草动物身边，这一招还是和曾奇峰老师学的，他说抑郁往往是一个人的极致自恋，所以你需要进入“关系”里，在关系中你会跳出很多自我的痛苦中，有些人会说那我看书可以吗？我觉得可以，但是不如进入关系中来得直接。
当然这只是我自己的一些方法，如果你也有很好的方法也可以在留言给我提出，每一种方法也都是因人而异的，千万不要照搬。
他人方面
网上很多关于“家人、朋友、伴侣患上抑郁症我该如何帮助ta”的内容，我看完之后觉得最重要一点就是“共情”“理解”。
虽然鲁迅说过“人类的悲喜并不相通”（真的是鲁迅说的），但没办法谁让ta是你在乎的人呢？
有时候让一个没有有过抑郁的人理解抑郁症患者这的确有点为难ta了，不过我这里可以给你几个技巧，比如多看一些抑郁症相关科普，这样你会增加自己对抑郁症知识的了解。
这里我给你们一个方法，如果你真想理解他，让他能感受到被理解的感觉，就不要过多否定他，让他感觉自己不是错的。
做一个有同情心的倾听者比一个建议给予者更重要。你不必尝试着去“治好”他，很多时候，你需要做的仅仅是做一个好的倾听者。就算只是简单地与他面对面说说话，对他而言往往便是巨大的帮助。你可以鼓励他说出内心的感受，并且全心全意，不带判断地聆听。
不要期望一场谈话就可以解决事情。抑郁症患者常常会避开他人，自我孤立。你可能需要一遍又一遍地表达你对他的关心，告诉他你愿意聆听他的诉说。在保持温柔的同时，也请坚持不懈。
总之用一句话来说就是，如果你希望怎么帮助他，就直接去问问他就知道了，很多时候只是因为抑郁症患者和一些人的世界观不一样，结果就被很多人本能否定了。
理解与共情是这个世界少有的温柔，如果你真的爱ta，帮助ta的前提就一定要有这两个东西。
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