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日本人活得最长寿 8大养生法则

日常锻炼,以及与健康相关的常识

日本人活得最长寿 8大养生法则

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  日本人活得最长寿,我们是不是也该学习一下,他们的8大养生法则

  “据2015版《世界卫生统计》数据显示,日本女性平均寿命 86.8 岁,连续三年居世界第一;日本男性平均寿命 80.5 岁,居世界第三,均刷新了历史最高纪录。”

  日本人是全球最长寿的民族,除了较高的医疗水平、优越的地理外,与他们独特的生活方式密不可分。


  

  日本人活得最长寿,作为国人,也该学习学习,这8大养生法则法则一:饮食清淡,保持原味

  清淡少油,是典型的日本饮食特征之一。

  他们做菜,多以煮、蒸、烤、生食为主,极少用油炒,尽量保持原料固有的味道及特性。

  所以,日本饮食有少油、新鲜、清淡的特点。


  在食用油的使用上面,应该向他们学习,这样有助于降低慢性血管疾病的风险,如,高血脂症、高血压、糖尿病、肥胖等。

  

  法则二:爱吃鱼


  日本被称为“鱼食民族”,他们爱吃鱼,蒸鱼、烤鱼、炸鱼片、鱼片汤等,而最受欢迎的就是生鱼片。

  研究发现,长期食用深海鱼,可预防心脑血管疾病,有降低胆固醇的作用,还可减少心血管疾病达52%以上。

  

  主要是,深海鱼类中含有不饱和Omega-3脂肪酸,它是人体的必需脂肪酸,需要从食物中摄取。

  研究发现,补充Omega-3脂肪酸能防心脑血管疾病。它进入人体后,被代谢分解为EPA,EPA被称为“血管清道夫”,有助于促进血液内的脂肪转运,降低 胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的量,而提高 高密度脂蛋白胆固醇的量,从而达到降低血脂,调节血压的作用。
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