研究这种睡姿清除大脑废物防失智

2022-08-11 | 来源: Joseph Mercola | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

胶质淋巴系统在我们清醒时不起作用，但在睡眠期间开始工作，负责清除大脑中的有毒废物。（Shutterstock）

我们的生活方式会影响身体各个系统功能的发挥，其中，睡觉的姿势也会影响大脑清除毒素和废物的效率。

胶质淋巴系统在我们清醒时不起作用，但在睡眠期间开始工作。它不仅负责清除大脑中的有毒废物，而且还将化合物分输送给至关重要的脑细胞，从而帮助改善和预防失智症等神经退化性疾病。这一点是怎样实现的呢？

摘要：

• 大脑中的胶质淋巴系统可以清除错误折叠的蛋白质，这些蛋白质是肌萎缩侧索硬化症（ALS，又称“渐冻人症”）、阿兹海默症和帕金森病等神经退行性疾病的标志。但淋巴系统只在我们睡觉时起作用，研究显示人在侧卧时效果最佳。

• 当睡眠不足时，胶质淋巴功能会下降。仅仅一晚不睡觉就会增加与阿兹海默病有关的大脑区域β-淀粉样蛋白的积累。

• 反式脂肪食物也会显着增加患痴呆症的风险。研究发现，摄入反式脂肪最多的人患痴呆症的风险高出74%。含反式脂肪最多的食物可能是糕点、人造黄油、糖果、羊角面包和冰淇淋。

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• 提高胶质淋巴系统有效性的方式是摄入Omega-3脂肪酸，以及更长时间的深度睡眠和锻炼。改善深度睡眠的做法包括：在睡前进行3个小个时的运动，待在桑拿房等温热环境、周期性采用生酮饮食、减少夜间电磁辐射、限制进食量、睡前避免摄入酒精，以及在凉爽的房间里睡觉等。

错误折叠的蛋白质是怎么回事

阿兹海默症和肌萎缩性侧索硬化症（ALS）等神经退行性疾病的标志之一是大脑中聚集的蛋白质通常发生折叠错误。2022年3月15日发表在《转化神经变性》（Translational Neurodegenation）杂志上的一项新研究，揭示了胶质淋巴系统清除这些错误折叠蛋白质与肌萎缩侧索硬化症的发展之间的关系。

人体在一天之中产生的蛋白质中约有1/3是错误折叠的，然而，人自身又有一些机制来重新折叠这些蛋白质来帮助预防疾病。胶质淋巴系统可能影响其它神经退行性疾病，比如帕金森病和阿尔茨海默病。

根据《分子神经科学前沿》（Frontiers in Molecular Neuroscience）杂志2020年的一份研究文献，一些类型的蛋白，包括淀粉样蛋白β、Tau、α-突触核蛋白、TDP-43或朊蛋白可以聚集并导致具有多种临床表现的神经退行性疾病产生，阿兹海默症、额颞叶变性、皮克氏病、帕金森病、路易体痴呆、多系统萎缩症、肌萎缩性侧索硬化症是最常见的。

尽管这些疾病临床看起来不同，并且疾病发展过程不同，但它们具有许多生理相似性。2022年3月15日发表的这项专题研究着眼于胶质淋巴系统大脑清除废物的方式，即去除这些错误折叠的蛋白质，帮助预防ALS和其它神经退行性疾病。