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天天做的5个习惯加速大脑衰老

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生老病死,这是自然规律,我们的大脑同样也是,人的大脑大约22岁左右达到巅峰,之后便开始慢慢衰老。




美国医学会杂志》曾经刊文指出人的大脑,30岁左右开始衰老,40岁脑功能开始减退,60岁以后每年以15%的速度萎缩。多么可怕的数字!在我们还自以为青春年少之时,大脑已经开始走下坡路了。

5个症状提示大脑衰老

下列几个症状,符合得越多,越要警惕大脑衰老。

1、部分心脏疾病

心衰、房颤等心脏疾病,由于心脏收缩无力或不完全,会导致排出心脏的血液减少,从而影响脑部供血,使得大脑长期处于缺血、缺氧状态。

2、肠道损伤

肠道被称为“第二大脑”,与大脑关系密切。如果肠道受损,这两种神经递质产生不足,就可能导致压力性脑部疾病,加速大脑衰老。

3、饮食习惯不良

大鱼大肉不断:动物油脂中的饱和脂肪酸含量较高,长期食用过多易增加动脉粥样硬化风险,影响脑部供血。有研究表明,血胆固醇含量较高的人,发生老年痴呆的风险要比普通人高3~5倍。

爱吃甜食:长期摄糖过量,可造成胰岛素分泌紊乱、减少。此时,大脑神经元无法很好地利用葡萄糖,容易使大脑细胞受损。

吃得太咸:高钠盐饮食可干扰血管内皮细胞接收信号,阻碍脑血管扩张。长期如此,易诱发高血压,造成大脑慢性缺氧缺血,加快大脑皮质萎缩。

主食吃太少:主食中的碳水化合物可为大脑提供必需的葡萄糖,主食吃太少,大脑就得不到足够的葡萄糖,脑细胞更易受损。

4、长期熬夜或失眠

经常熬夜或失眠,就相当于大脑还在不断工作产生“垃圾”,而脑脊液的清洁能力又不如睡眠时,久而久之,就容易增加大脑衰退的风险。

5、做事一成不变

人到了一定年纪,对很多事都有了经验,于是总习惯用最熟悉的方式去完成这些事。但如果生活长期这样循规蹈矩、一成不变,就容易让大脑失去接受挑战及尝试新鲜事物的机会,不利于保持良好的认知功能,加速大脑退化。


如何延缓大脑衰老

大脑每天都需要不停地工作,有时甚至是超负荷运转,再加上部分疾病、不良生活习惯、精神压力等因素的刺激,衰老似乎近在眼前。怎样才能延缓大脑衰老,保持脑健康呢?

1、吃点“健脑菜”

鸡蛋

鸡蛋所含的营养成分全面且丰富,蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素,这些成分对增进神经系统的功能大有裨益,因此,鸡蛋也是很好的健脑食品。

一般来说,每天一个鸡蛋不会造成胆固醇升高,可以放心食用。



鱼肉是补脑的最佳来源,海水鱼和淡水鱼都具有很好的补脑作用,对脑的发育尤为重要,可促使脑细胞异常活跃,有增强推理和判断能力的作用。鲢鱼头不仅可以健脑,还有延缓脑力衰退的作用。

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