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研究:这样锻炼其实和每天运动无差

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(加西网综合)平时工作没有时间锻炼的人,不用焦虑了。因为一项研究表明,把每周的运动量安排在两天内和每天分散进行的效果一样好,保持周末锻炼和经常锻炼的人发生死亡的可能性都比较小。

一项研究表明在周末集中锻炼和整个一周分散保持锻炼,在健康效果上都没有区别, "周末运动 "和经常运动的人的死亡率都没有区别。

只要每周保持有150分钟的适度运动,如快步走、游泳或骑自行车,或75分钟的剧烈运动,两种运动形式的效果都无差。



研究人员称这些发现对于在工作周期间每天或定期进行体育活动机会较少的人来说非常重要。

一个专家小组调查了35万名美国成年人,平均年龄为41岁,根据他们在1997年至2013年间的体育活动水平进行研究。

这些人被划分为每周在一到两天内做150分钟的运动,三天或更多天,或者根本没有做这个运动量。

研究人员随后追踪了在接下来的十年里有多少参与者死亡。

在研究结束时,21898名参与者已经死亡,其中6035人死于心血管事件,如心力衰竭,4130人死于癌症

而专门只在周末运动的人被发现和那些没有完成150分钟运动的人相比,死亡的机会少了8%。

而一周内分散运动的人与不运动的人相比,死亡的可能性要低15%。

但是,研究人员称考虑到总的运动时间,“周末运动”和“经常运动”的人在死亡率方面没有发现明显差异。

该团队的研究结果已发表在《牙买加内科学》杂志上。


英国心脏基金会(BHF)的高级心脏护士Joanne Whitmore也说:"这项大型研究表明,当涉及到运动时,你什么时候做运动并不重要。最重要的是,首先要进行体育锻炼。“

无论你是在周末进行锻炼,还是在一周内分散进行锻炼,都要争取每周进行150分钟的中等强度活动。

锻炼可以改善你的健康,减少心脏和循环系统疾病的风险,如心脏病发作和中风。

中等强度的活动使你的呼吸更困难,心跳比平时更快,但你仍然应该能够在做这些活动时进行交谈。

活动类型可以包括快走、骑自行车或游泳,这些活动可以在一天中分成较短的时间段,使运动更容易管理。

作者承认,这项研究的一个局限性是关于运动水平的数据是通过问卷调查收集的,有些人有可能误报了他们的身体活动水平。

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