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朱珠的"无效运动" 才是有效健身?

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  之前在家中隔离了2个月的郑希怡,在健身设备不齐全的情况下,她发现了不少居家健身的方法,通过这些方法让她足足瘦了8斤,手臂大腿都明显紧致了不少。

  


  动作一是用哑铃组合平举,双手将哑铃举至胸前90°水平位置放下,然后左右两边重复此动作。这个步骤的重点是切记要慢慢放下,因为只有慢动作才会和哑铃有力量的抗衡,才会起到更好的作用。

  


  动作二是俯身停顿臂屈伸,首先臀部向后抬起一些,腰部挺直,手部下垂,上臂保持不动的状态,下手臂向上抬举,这个动作主要练习前臂,动作也是要慢。


  

  动作三是哑铃复合推举,双臂举哑铃向上并且保持住,双臂向上推举,然后慢慢回归到初始动作。以上三个动作都是每组4次,12次一组。没有器材的话可以用普通水瓶代替,随时随地都可以练习起来。

  
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