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日常保健: 地球5大长寿地区揭秘 保持肠道健康

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地球五大长寿地区揭秘:最长寿的人如何保持肠道健康


肠道的功能往往被人们低估了,我们的肠道能保持免疫系统正常,控制焦虑和抑郁,提升认知功能。所以肠道健康掌握着我们长寿的秘密。

着名作家、探险家Dan Buettner走访了地球上五大长寿人口聚居区,这五个地区的人经常活到100岁以上并且身体健康。Dan 发现,这些地区的人都有一些共同的饮食习惯和生活习惯,做到其中最重要的六点,可以大大延长你的寿命。




1. 多吃全谷物、坚果、蔬菜、豆类和新鲜水果

你知道以上这些食物的共同点是什么吗?富含纤维!纤维能够喂养你的肠道微生物,让你的肠道细菌保持多样化和健康。因为随着年龄的增长,消化道的肌肉会变弱,所以在日常饮食中需要获得足够的纤维。

除了纤维,植物性食物有助于预防慢性炎症,是最佳的抗氧化剂。每天吃大约50毫升豆子,预计能延长四年的寿命。

2. 定期刷牙、最好能每年洗牙

科学研究证实,与口腔健康不良相关的细菌会导致全身炎症,同时,口腔有害细菌和阿兹海默症之间息息相关。同时,口腔健康不佳也会导致心血管疾病。


你的嘴巴是肠道和身体的一面镜子,是口腔微生物的居所,保持口腔健康,能够预防致命病毒和细菌的侵害。

3. 吃发酵食物

Dan Buettner和世界五大长寿地区的人一起吃过很多顿饭,他亲眼目睹,这些老人们非常喜欢吃发酵食品。比如在伊卡利亚,人们爱喝酸奶;在意大利阿撒丁岛,人们首选的发酵食品是凝固的羊奶;在日本冲绳,人们爱吃豆腐和味增。以上全都是发酵食品。


发酵食品会增加肠道中有益细菌的数量,有助于预防慢性炎症。包括酸菜、低糖酸奶、豆豉等等,都是我们经常能买到的发酵食品。



4. 吃富含多酚的食物

多酚是一种活性化合物,它存在于咖啡、坚果、浆果、菠菜和黑巧克力里,可以保护身体免受有害自由基的侵害,包括紫外线、辐射和其他病原体。

5. 用大蒜、姜黄和生姜调味

以上三种植物被科学证实有助于清除体内的有害细菌。大蒜可以对抗所有类型的感染,包括真菌、细菌、寄生虫和病毒,可以调节血糖、降低血压和胆固醇。而生姜和姜黄是预防炎症的黄金实物。每天用这三种调料烹饪会有益于身体。
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    共有 1 人参与评论    (其它新闻评论)
    评论1 游客 [宫.昔.国.篇] 2022-05-07 15:03
    小编要认真一点。第二点: 2. 定期刷牙、最好能每年洗牙 每年刷牙???
    上一页1下一页
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