| 廣告聯系 | 簡體版 | 手機版 | 微信 | 微博 | 搜索:
歡迎您 游客 | 登錄 | 免費注冊 | 忘記了密碼 | 社交賬號注冊或登錄

首頁

新聞資訊

論壇

溫哥華地產

大溫餐館點評

溫哥華汽車

溫哥華教育

黃頁/二手

旅游

減肥: 跑步減肥的4個常識更高效地瘦下來

QR Code
請用微信 掃一掃 掃描上面的二維碼,然後點擊頁面右上角的 ... 圖標,然後點擊 發送給朋友分享到朋友圈,謝謝!
  跑步是一項公認的減肥運動,大多數人減肥會選擇從跑步開始,因為門檻比較低,燃脂效率比較高。


  但是,也有的人說跑步會傷害膝蓋,有的人說跑步會粗小腿,如果你也是這樣的想法,只能證明你對跑步存在誤區,也沒有掌握正確的跑步方式。

  


  跑步需要方法跟技巧,否則容易傷害健康,不利於減肥。跑步減肥的4個常識,讓你更加高效地瘦下來,收獲一副健康的體質。

  常識1、跑步速度

  跑步速度並不是越快越好,我們需要掌握科學的跑步節奏,這樣才能更久的堅持下來。快跑屬於無氧運動,你堅持不了2分鍾時間就會氣喘吁吁,肺活量無法滿足跑步的耗氧量,無法達到燃脂效果,還容易粗小腿。

  而慢跑屬於有氧運動,是可持續堅持的燃脂訓練,我們應該控制7-10公裡每小時的速度,每次半小時以上,可以提升活動代謝,促進身體燃脂。


  

  常識2、跑步對膝蓋的影響

  跑步適合大多數人群,但是大體重基數的肥胖人群則要謹慎選擇跑步,因為跑步的時候身體膝蓋會承受體重2-3倍的重量,對關節的傷害比較大。


  而普通肥胖以及體型標准人群,適當的運動鍛煉,對於膝蓋的傷害是良性的,只需要勞逸結合,你的膝蓋關節就會變得更強健。對膝蓋傷害比較大的是久坐不動,長期坐著不動的人,關節的老化速度會加快。

  

  常識3、熱身拉伸

  不要忽略拉伸訓練,在跑步之前,我們需要進行關節的熱身,以及肌群的激活訓練,促進身體血液循環,找到健身的感覺,這樣在跑步的時候才不容易拉傷。
點個贊吧!您的鼓勵讓我們進步     無評論不新聞,發表一下您的意見吧
上一頁12下一頁
注:
  • 新聞來源於其它媒體,內容不代表本站立場!
  • 在此頁閱讀全文
    猜您喜歡:
    您可能也喜歡:
    我來說兩句:
    評論:
    安全校驗碼:
    請在此處輸入圖片中的數字
    The Captcha image
    Terms & Conditions    Privacy Policy    Political ADs    Activities Agreement    Contact Us    Sitemap    

    加西網為北美中文網傳媒集團旗下網站

    頁面生成: 0.0375 秒 and 5 DB Queries in 0.0020 秒