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糖尿病: 中国糖尿病人数增5000万 记住五句

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  腰围男性最好不超过85厘米,女性不超80厘米。


  4. 别拿吃糠咽菜的基因吃大鱼大肉

  中国人有节约基因,“由俭入奢”之后,就更容易肥胖、糖尿病!


  中国医科大学附属第一医院内分泌科主任单忠艳在健康时报谈到,人在吃糠咽菜时,身体的某些基因(学术界称这种基因叫节约基因)会最大限度地利用这些原料来吸收营养。而现在生活水平提高,饮食结构发生了本质变化时,这个节约基因仍在开放着,因此,当大量的高营养食物进入人体后,仍然进行着充分吸收,再加上现代人的活动减少,营养物质得不到充分消耗,所以造成营养过剩,血糖升高,糖尿病就很容易发生。

  俗话说,由俭入奢易,由奢入俭难。人们一旦开始了“敞开吃、闷头睡,出门靠车”的生活,再要“管住嘴、迈开腿”,就不是件容易的事了。

  我们还是要适当多吃蔬菜和瓜果,肉类需稍微节制一点。可参照这个量↓↓

  ● 每天1斤蔬菜

  ● 每餐主食少于2两


  ● 每天的植物油控制在3汤勺

  ● 每天可吃少于4两的低糖水果


  ● 每天可吃5份蛋白质

  ● 每天食盐控制在6g以内

  ● 每天至少喝7杯水

  5. 预防糖尿病别小看了睡眠和压力

  解放军总医院内分泌科主任医师母义明2014年8月在接受健康时报记者采访时谈到,人体激素有自身的变化规律,不睡觉或压力大时这些激素会处于应激状态,导致激素水平改变。这些激素水平与胰岛素是对抗的,时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡,导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱,就可能引发糖尿病。
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