抑郁等心理症状最艰难时可这样做

2021-10-27 | 来源: 网易 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　处于神经症的时候，每个人都是一个斗士。

　　在每一个早上起床的时候，你是否会觉得自己又要面对一天的痛苦时光，很多心理疾病会出现“昼重夜轻”的现象，我觉得之所以会这样，很大程度是因为早上刚刚起床后需要开始面对新的生活，可抑郁症却不允许它们从容面对从而产生了更多糟糕情绪。

　　很多人会问我，你在抑郁最艰难的时候到底是怎么做的？

　　回想过去，今天好好和你们聊一下这个问题吧，我从心态到行为再到周围人的处理方式这三方面谈起：

　　心态方面

　　

　　抑郁症发作的时候到底是什么感受，只有亲身经历过的人才能体会，我觉得文字即便描述得再详细也无法把其中的痛苦说到位。

　　但我想说，抑郁症发作时是一层痛苦，人本能抗拒它又会加重这个痛苦。因为一般人应对问题的模式通常是：发现威胁阶段 → 应激阶段 → 问题解决阶段 → 恢复阶段。

　　但如果应对抑郁症时，你还是这样处理，那你就错了，你会更难受，甚至更绝望。

　　比如一个人突然抑郁发作不想吃饭、什么也不想做、甚至有自杀念头，这个时候非常难受没错，可真正让一个人深陷绝望的是它害怕这种感觉，甚至厌恶这样的自己。

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　　这个也是森田正马所说的“精神交互作用”，你越是抗拒就越关注，越关注就越难受，最终深陷痛苦泥沼。

　　人对周围的一切都有某种感觉；如果人对自己的某种感觉特别注意，该感觉就会变得很敏感；这种敏感又会反过来强化注意力，而强化后的注意力又会使感觉变得更加敏感。如此循环，就形成了精神的交互作用。

　　所以，在最痛苦的时候，你心态方面千万别逃避它，你甚至需要去体会它，需要去经历它。

　　最近上映的电影《沙丘》中多次提到了一个概念：面对恐惧它是思维的杀手，你必须面对和经历它，让它掠过你的心头，穿越你的身体。

　　

　　这也就是网上人们所说的你需要去接纳它，因为抑郁和很多糟糕情绪都是有意义的，它们不会平白无故影响你，抑郁情绪是一种非常有适应性的生理反应。

　　当我们抑郁时，我们的基础代谢率会适当地降低，并且集中更多的资源弥补“伤口”，以便我们更快地从损失和受伤中恢复。

　　受伤时，通过调动资源，让身体更快地恢复正常，这种代偿也是一种非常普遍的生物学现象。所以，当人们受伤时会对各种活动失去兴趣，才能减少不必要的能量消耗。

　　抑郁会增加我们对可能的伤害来源的逃避行为，这可以让我们“藏”起来，保证自己的安全，避免受到二次伤害。