日常保健: 久坐族必知2個坐著也能瘦腿的動作

2021-09-29 | 來源: 肚皮健身房 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

　　長期坐在辦公室或者在教室的你，是不是越來越覺得自己的雙腿開始越發粗壯了呢，對於上班族和學生黨的女生來說這是絕對不能容忍的事，但是卻又苦於沒有時間，只能眼看著自己的腿一天天的變粗，那就沒有一邊辦公學習，一邊還能瘦腿的方法了嗎？別說還真的有，但在這之前你需要先了解自己腿粗是屬於那種類型，方便針對改善。

　　小腿粗壯的類型

　　分別有肌肉型、脂肪型、水腫型，大致分為這3類，囊括了大部分腿粗的狀態，咱們一個一個來告訴你成因以及如何判斷，你是哪種類型的腿粗，第一個肌肉型腿粗，大部分因為做爆發類訓練，例如短跑、跳躍、高抬腿等，就會造成，最直觀的你去看短跑運動員的小腿就會發現十分粗壯。還有女孩子不要認為跑步就會腿粗，那是你模式不對，你看看跑馬拉松的哪一個不是小腿纖細的。有的女孩子就會說我也沒有跑跳啊，怎麼就小腿粗壯了，還有一種就是長期穿高跟鞋，也會導致你的腓腸肌過度緊張，並且也沒有得到有效拉伸，最終導致肌肉僵硬變大影響美觀，判斷方法，用手去掐小腿肉很硬，且只能拽起來薄薄一層皮，那就是肌肉型了。

　　

三伏天做這5件事其實是在"養病"

睡眠質量不好多吃3種天然安眠藥

"大自然治好我的抑郁症"最好心理醫生

　　脂肪性和水腫型，看似都差不多，但卻有著不同的效果，脂肪性你用手去捏小腿，一捏能捏起一塊肉，並且還很松軟，那就是脂肪性了，不用多想，減肥就好了，少吃多動你就能獲得好身材，但是水腫型就不一樣了，你用手指按下去，看回彈速度，越慢表明你的水腫越厲害，當然相應的也會有代謝功能紊亂的問題，最好還是去醫院檢查下，美觀還是放在第二位吧。

　　如何坐著也能瘦小腿

　　這個是針對肌肉型小腿的方法，最簡單的方式就是拉伸，讓之前已經打結的肌肉纖維，一點點地梳理開，當然只是部分，更深層次的還是需要手法以及類似筋膜刀的器具來幫你完全打開，最簡單的方法就是伸直雙腿，開始勾腳尖，這時你就會感受到來自小腿後側的拉力，每次堅持10秒鍾，然後放松，當你再接著做的時候會發現比上次的時間要長，這就證明你的肌肉彈性在一點點回復，上限為每次30秒。