日常保健: 快來看看！就一招，教你睡個好覺

2021-04-13 | 來源: 丁香醫生 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

　　人的一生約有 1/3 的時間是在床上度過的，但是總有那麼一些時候，「晚上睡不著，白天起不來」……

　　不論是自己主動熬夜還是由於學習和工作所迫，對於現在的人來說，擁有一個良好的睡眠，似乎已經成為了奢侈品。

　　晚上睡不好所帶來的問題也十分明顯，易怒、記憶力變差、情緒低落、疲勞困頓等症狀開始頻繁出現。

　　於是，很多人開始去尋求一些所謂的「睡眠神器」的幫助，希望這些東西能夠改善他們的睡眠質量，然而這些「神器」真的有用嗎？

　　

　　圖片來源：站酷海洛

　　常見睡眠神器有用嗎？

　　1. 睡前喝點酒：不推薦

　　很多人在喝酒後會犯困，因此，部分人就會覺得酒精有助於睡眠。但是事實卻是，不管白酒還是紅酒，都不會拯救你的睡眠，反而會讓睡眠變得更差。

　　睡著後酒精會持續刺激中樞神經，影響睡眠深度和睡眠維持，出現睡不踏實、多夢甚至頭痛，影響後半夜的睡眠。

　　若本身有心腦血管病史，酒精刺激還可以誘發夜間的心腦血管意外。

　　中華醫學會神經病學分會發布的《中國成人失眠診斷與治療指南（2017 版）》、歐洲睡眠研究學會發布的《2017 ESRS 歐洲指南：失眠症的診斷和治療》都建議：睡前不要飲酒。

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　　2. 睡眠手環等穿戴用品：不推薦

　　大多數睡眠手環，只能通過監測人的運動，粗略估算睡眠情況，對提高睡眠質量沒有用。

　　還有一些手環，聲稱植入了高級芯片，能通過「XX 科技」「XX 電波」加速入睡。

　　事實上，這類睡眠手環只是幫助管理睡眠，而不能本身改善睡眠。

　　有這個錢，不如去買個隔音的耳塞、遮光的眼罩和舒服的床。

　　睡不好應該怎麼辦？

　　不如來一組睡前瑜伽吧。

　　2017《中國成人失眠診斷與治療指南（2017 版）》指出，睡眠前的放松療法有助於改善失眠。

　　四川華西大學曾經做過一項研究，將 105 名 25～51 歲的女性分為兩組，一組每周堅持瑜伽練習，另一組不進行任何瑜伽練習。

　　6 個月後，研究數據表明，瑜伽組的女性睡眠質量更好，且工作壓力較低。

　　瑜伽是一種能讓身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。在每天臨睡前練習一會，能幫助練習者放松身心、釋放消極不開心的情緒，從而達到快速睡眠，改善睡眠狀況，調理身心的作用！

　　睡前練瑜伽的好處就在於，可以讓你的身體放松下來，同時呢，因為在床上就可以練習，如果練著練著感到困了，就可以直接躺下睡啦。