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走路就能瘦 不必忌口10個月瘦下來

  每天在公司和家附近走路,1個月就能瘦1.5公斤,減重後不僅各項生理數值由紅翻綠,也更能積極正向面對工作和壓力。


  ●不到1年累計走超過2百萬步,瘦了12公斤

  她怎麼也沒想到,單純走路能帶來這麼大的改變。任職出版社行銷企劃的莊守禾,2018年5月因為車禍而休養,但也開始發胖,連爬樓梯出捷運站都會喘,平衡感也變得很差。為了改善體力和平衡感,2019年11月開始,她每周重訓1次;2020年4月開始每天走萬步,到今(2021)年2月,10個月下來已經累計超過2百萬步。

  一開始想走路,單純因為走路是個很簡單的運動,不用刻意找場地,也不必准備特別的裝備,水壺、運動鞋、T-shirt一穿就可以出門,下雨天撐傘也可以走。走路時她會聽podcast和音樂,回想今天發生什麼事,或今天該做什麼,“有時我會從捷運松江南京站走到敦南誠品,或從大稻埕走到松江南京站。其實走久了就不覺得累或遠。”

  減重的過程中,沒有特別忌口,甜食炸物都吃,但每天走萬步,1個月就瘦了快1.5公斤,朋友看到還以為她得糖尿病,連她都差點信以為真,“當然沒有啊,我的飯前血糖值是87,很正常。”

  

  

  每天日行萬步,不到1年,各項健檢數字都大幅進步。(圖片來源/莊守禾 康健雜志提供)

  除了減重,各方面的數值都改善了,例如三酸甘油酯從111降到49,高密度膽固醇變多了;兒時因為感冒而罹患腎絲炎、腎絲球過濾率只有80ml/min/1.732,運動後也有改善,數值來到95ml/min/1.732(正常值是100~120 ml/min/1.732),“雖然沒有忌口,但運動後自然會開始在意吃的食物,也因為壓力獲得釋放,雖然還是會吃垃圾食物,但跟以前比,頻率少很多。”

  除了具體的生理數值變好,主觀感受也大不相同。以前比較胖的時候,她的經期不規律、婦女病比較多,而且體力很差、容易累,工作時注意力不容易集中,連帶睡眠品質也變得很差。


  “瘦身之後,只有神清氣爽可以形容,”

  她說現在體力變好了,不用睡很久就精力充沛,而且不會一疲憊心情就變差、想找東西吃來發泄,思考工作內容和規劃,思緒也比以前更清晰、有條理,“更重要的是,變得更勤快,”她有感而發地說,以前不論工作、家事都懶洋洋的,一回到家只想癱在沙發上,運動後不知為何,整個人都積極了起來,“可能是腦內啡吧,讓我覺得什麼事都很有希望,我都想積極去做。”

  ●計算距離和時間走路的3個訣竅

  初學者該如何走路呢?她建議先買1個計步器,計算一定時間內自己可以走多少步。她就算出自己平均10分鍾可以走800~900步,對照google map步行時間來預估自己該走到哪裡,可以達到萬步的目標。

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