走路就能瘦不必忌口10個月瘦下來

2021-02-28 | 來源: 中時新聞網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

　　每天在公司和家附近走路，1個月就能瘦1.5公斤，減重後不僅各項生理數值由紅翻綠，也更能積極正向面對工作和壓力。

　　●不到1年累計走超過2百萬步，瘦了12公斤

　　她怎麼也沒想到，單純走路能帶來這麼大的改變。任職出版社行銷企劃的莊守禾，2018年5月因為車禍而休養，但也開始發胖，連爬樓梯出捷運站都會喘，平衡感也變得很差。為了改善體力和平衡感，2019年11月開始，她每周重訓1次；2020年4月開始每天走萬步，到今（2021）年2月，10個月下來已經累計超過2百萬步。

　　一開始想走路，單純因為走路是個很簡單的運動，不用刻意找場地，也不必准備特別的裝備，水壺、運動鞋、T-shirt一穿就可以出門，下雨天撐傘也可以走。走路時她會聽podcast和音樂，回想今天發生什麼事，或今天該做什麼，“有時我會從捷運松江南京站走到敦南誠品，或從大稻埕走到松江南京站。其實走久了就不覺得累或遠。”

　　減重的過程中，沒有特別忌口，甜食炸物都吃，但每天走萬步，1個月就瘦了快1.5公斤，朋友看到還以為她得糖尿病，連她都差點信以為真，“當然沒有啊，我的飯前血糖值是87，很正常。”

　　

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　　每天日行萬步，不到1年，各項健檢數字都大幅進步。(圖片來源/莊守禾康健雜志提供）

　　除了減重，各方面的數值都改善了，例如三酸甘油酯從111降到49，高密度膽固醇變多了；兒時因為感冒而罹患腎絲炎、腎絲球過濾率只有80ml/min/1.732，運動後也有改善，數值來到95ml/min/1.732（正常值是100～120 ml/min/1.732），“雖然沒有忌口，但運動後自然會開始在意吃的食物，也因為壓力獲得釋放，雖然還是會吃垃圾食物，但跟以前比，頻率少很多。”

　　除了具體的生理數值變好，主觀感受也大不相同。以前比較胖的時候，她的經期不規律、婦女病比較多，而且體力很差、容易累，工作時注意力不容易集中，連帶睡眠品質也變得很差。

　　“瘦身之後，只有神清氣爽可以形容，”

　　她說現在體力變好了，不用睡很久就精力充沛，而且不會一疲憊心情就變差、想找東西吃來發泄，思考工作內容和規劃，思緒也比以前更清晰、有條理，“更重要的是，變得更勤快，”她有感而發地說，以前不論工作、家事都懶洋洋的，一回到家只想癱在沙發上，運動後不知為何，整個人都積極了起來，“可能是腦內啡吧，讓我覺得什麼事都很有希望，我都想積極去做。”

　　●計算距離和時間走路的3個訣竅

　　初學者該如何走路呢？她建議先買1個計步器，計算一定時間內自己可以走多少步。她就算出自己平均10分鍾可以走800～900步，對照google map步行時間來預估自己該走到哪裡，可以達到萬步的目標。