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日常保健: 正確的睡姿,才能擁有好的睡眠質量

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  睡覺是人體得到休息的主要方式,要想休息得好,睡姿很重要。人的睡覺姿勢多種多樣,你知道哪一種最科學嗎?在各種睡覺姿勢中,以側臥睡眠最好,最符合人體的生理功能。其中向右側臥的睡姿更為理想。


  

  為什麼要右側臥睡覺?


  向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臓處於高位,不受壓迫;肝臓處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處於放松狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

  

  孕婦可以右側臥睡覺嗎?

  孕婦懷孕後,因為子宮變大,為了肚子裡寶寶的健康成長,睡覺姿勢也要相應的有所變化。仰臥睡覺,子宮後方的主動脈會直接受增大子宮的壓迫,使子宮的供血量明顯減少,進而影響胎兒的營養和發育。


  右臥睡覺,腹內其它器官會受到不斷增大的子宮的擠壓,下腹腔內受擠壓的乙狀結腸會使子宮出現不同程度地向右旋轉,導致維護子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態;而系膜中營養子宮的血管受到牽拉後,會影響胎兒的氧氣供應,造成胎兒慢性缺氧,不利胎兒發育和分娩。最好的辦法就是左側臥睡覺。

  


  除了正確的睡姿,如何才能保證睡眠質量?

  1、選擇適宜的枕頭:一般認為枕頭的高度,必須與人的一側肩膀的寬度相仿。成人約為10厘米,兒童減半,過高過低都不利於健康

  2、選擇軟硬適中的床:太軟的床容易造成脊柱周圍的韌帶和椎間各關節的負荷增加,太硬的床又不舒服,因此,軟硬適中的床既舒服,又不會有健康隱患。

  3、保證睡眠時間:盡量保證在11點之前睡,成人睡眠時間不要少於7個小時。
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