日常保健: 睡不好? 7种方法让一觉睡到大天亮

　　一个人的年纪来了，容易“老”在脸上——原本乌黑的头发掺杂着白发；脸上多出了深刻的皱纹；眼皮渐渐下垂......除了脸的衰老，还体现在睡眠上。

　　看看你有没有面临着这样的睡眠困扰：

　　? 看电视爱打盹，躺床上有疲倦感

　　? 在床上翻来覆去，就是睡不着

　　? 半夜容易惊醒，夜间醒很多次

　　? 天还没亮就醒，睡眠时间变短

　　如果符合上述特征，往往是失眠症“找上门”了。有调查显示，1964例65岁及以上的老年人中，有各种睡眠障碍症状者1488例，患病率为75.8%；符合失眠症诊断标准者212例，患病率为10.8%。

　　睡眠不好，会进一步打击老年人的健康，加速人体各机能的衰老。

　　......

　　为什么老年人经常睡不着？

　　每一个人躺在床上，用尽各种办法也睡不着时，真的会很崩溃。这种情况，年青人也未必受得住，何况是老人。

　　那么，为什么老年人总是睡不着、睡不好呢？

　　影响着老年人睡眠的生理因素，当然是年龄。有研究表明，随着年龄的增长，老年人的认知出现障碍会影响情绪，从而影响睡眠。

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　　人体内有一种控制睡眠的激素——松果体素，一旦年纪大了，它的分泌量会减少，调节睡眠的能力渐渐弱化。

　　此外，还与其他外因有关：

　　1.常年患病、吃药

　　老年人多多少少会有一些基础疾病，如心悸、高血压、关节炎等等，会影响睡眠，容易导致失眠。有研究已经证明，高血压、骨质疏松、帕金森、心脏病等会引起继发性失眠。

　　有些老年人因为患某些基础疾病，需要常年服药。当服用一些抗高血压的药物、利尿药、平喘药物等会影响睡眠。

　　2.爱喝酒、抽烟

　　一个常年抽烟喝酒的人，比不抽烟、不喝酒的人更易失眠。《睡眠杂志》上发表的一项研究报告指出，香烟或电子烟中所含的尼古丁与酒精对比，更易引起睡眠障碍，特别是在晚上吸烟。

　　所以，一直吸烟喝酒，等到年纪来了，睡眠的问题更严重！

　　3.情绪忧郁、焦虑

　　随着年龄增长，老人可能会因为操心家庭又力不从心、担忧某些疾病等，容易产生伤感的情绪。有调查显示，睡眠时间小于6小时的人，与悲观的情绪与自尊心有关。

　　一个常处于抑郁、低落、焦虑的老人，如果长久得不到家庭的关心与照顾，难以改善悲观情绪的话，很容易会失眠。

　　4.周边的环境

　　安静、舒适、空气好的环境适合老年人入睡，相反，吵杂、脏乱的环境容易使老人出现睡眠障碍。

　　环境的干湿程度对睡眠也有影响。曾有一项研究表明，居住在潮湿的建筑物中的老人更易失眠。在老年人的睡眠环境中，比较理想的湿度是55%~60%。