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健康新聞: 幾點睡算熬夜?可能對熬夜有誤解

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  現在年輕人的常態:晚上熬夜,白天後悔。

  “熬最晚的夜,敷最貴的面膜,去最好的醫院”。


  很多人都知道晚睡熬夜對身體不好,但具體幾點睡算熬夜,你知道嗎?

  早在2007年,世界衛生組織(WHO)就已經把熬夜定為了 2A 類致癌因素,與高溫油炸食品同屬一類。

  但對於熬夜,並沒有具體的時間定義,泛指“因事通宵(整夜不睡),或深夜忍困不眠”。就是你已經很困了,卻還忍著不睡。

  人和人的睡眠習慣是不一樣的。

  睡得晚就是熬夜嗎?

  其實不是。睡不夠,睡不好,才是真正的熬夜。

  比方說,如果你需要8小時的睡眠時間,那麼:

  晚上11點睡,早上7點起,睡了8個小時,白天精神很好,不會犯困打瞌睡,就不算熬夜;

  但如果你習慣了每晚1點睡,並且可以睡到第二天早上9點,醒了也不覺得困,就算不上熬夜,只能說是“睡眠時相延遲綜合征”(晚睡)。


  衡量睡眠質量的兩個關鍵點是——“睡得夠”和“有規律”。

  睡多少算夠呢?美國「全國睡眠基金會」建議:成年人的睡眠時間為 7~9 個小時,65 歲以上老年人為 7~8 個小時。

  所以說,與其糾結是每晚10點睡還是2點睡,每天在同一時間入睡,睡夠時間更重要。

  既然這樣,為什麼還會有“早睡”和“晚睡”一說呢?


  晚上十點睡,和凌晨一點睡,同樣睡夠8小時,效果是一樣的嗎?

  正常的睡眠結構周期分為兩個時相:非快速眼動睡眠期(NREM)和快速眼動睡眠期(REM)。

  

  NREM與REM交替出現,交替一次稱為一個睡眠周期,兩種循環往復,每晚通常有4~5個睡眠周期,每個周期持續90~110分鍾。

  每個周期深度睡眠的時間很短,約30分鍾左右,每晚的深度睡眠總時間約為2小時。

  深睡眠期分布最多的時間段大概在凌晨2~3點左右,在這之前入睡基本都能保證較充足的深度睡眠,此時身體肌張力逐漸減弱,副交感神經興奮,幾乎無夢,生長激素增多,因此有助於恢復體力。

  但如果凌晨3點之後入睡,REM期睡眠會占絕大多數,主要表現為心跳加快,呼吸不穩、多夢等症狀,無論之後睡多長時間,深睡眠時間都是不足的。

  所以,關於到底幾點睡才算熬夜,沒有絕對的標准。熬夜就好比“毒藥”,到底幾點睡才算熬夜,就好比吃多少“毒藥”才不算中毒一樣。
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