日常保健: 健康貼!如何應對身體上的各種疼痛

2020-06-29 | 來源: 光明網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

　　頸肩痛、腰痛、肌肉疼痛……生活中我們總是會遇到各種疼痛。尤其是疫情防控期間，由於缺乏運動、作息不規律等原因，身體出現小毛病，甚至引起大疼痛——

　　如何應對身體上的各種疼痛

　　

　　武漢市漢口江灘，市民在慢跑鍛煉。梅濤攝/光明圖片

　　宅在家裡不動，小心肌筋膜疼痛

　　作者：邢丹（北京大學人民醫院骨關節科）

　　復工復產後，很多人正要抖擻精神加油幹的時候，卻發現自己的身體好像不聽使喚了。頸肩痛和腰背痛相繼找上門來。其實，不管是頸肩痛還是腰背痛，原因可能都與假期居家防疫期間我們的生活狀態有關。刷新聞、看視頻、聽音樂、追劇、發呆……它們的共性在於——靜止多於運動。

　　從醫學角度分析，看似“靜止”狀態的我們，身體上的肌肉卻一直處於“緊張”狀態。這種長期居家後的肉體疼痛表現，很可能就是“肌筋膜疼痛綜合征”。

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　　“靜止”不動為何會引起疼痛

　　人體的每個動作都是在肌肉的收縮或舒張的幫助下完成的。比如，人體最簡單的動作——站立，就是在伸肌和屈肌的共同平衡下實現的。豎脊肌是強有力的軀幹肌，兩側收縮可使脊柱後伸，並可仰頭，對維持人體的直立姿勢有重要作用；臀大肌可以維持身體平衡，防止軀體前傾。站立的時候，人體看似處於靜止狀態，但是肌肉仍處於激活、發力狀態。

　　

　　呼和浩特市第二十七中學通過開展花樣跳繩等特色體育項目，激發學生對體育活動的興趣，積極參與鍛煉，增強身體素質。丁根厚攝/光明圖片

　　肌肉在靜止狀態持續發力，就會通過上述機制引起疼痛，這就是肌筋膜疼痛綜合征。因此，長期處於靜止狀態，如長期從事文案或設計工作、長期從事駕駛工作的人，易出現頸肩痛或腰痛等肌筋膜疼痛綜合征。

　　了解肌筋膜疼痛綜合征的發病機制，有助於理解該疾病引發的疼痛有何特點。肌肉及骨骼的結合處是關鍵點，因為人體的運動是通過肌肉牽拉骨骼實現的。肌肉接觸點受到持續的收縮活動刺激，從而導致疼痛感受器局部缺血、缺氧和神經生理學改變，引起疼痛敏感，最終將疼痛感受引向到接觸點的深部。因此，肌筋膜疼痛綜合征的疼痛點多位於骨骼的肌肉附著點附近。

　　肌筋膜疼痛綜合征的發生與很多生活中的因素有關，包括：提拉重物、反復彎腰、扭轉身體、重復運動和長時間持續的姿勢，如頭部傾斜或低頭以及心理壓力因素等。通過改變生活方式，可以避免肌筋膜疼痛綜合征的出現。

　　除疼痛外，肌筋膜疼痛綜合征最主要的臨床表現是活動受限。原因在於，患者因懼怕疼痛而在進行一些活動時有所受限，比如轉頭受限、彎腰受限、屈腿受限等。