日常保健: 8個步驟科學又有效減掉腰部贅肉

2020-06-22 | 來源: MuscleMedness | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

　　認真的前言

　　每個人囤積脂肪的位置不同，但腰腹部，是絕大多數人最容易囤積脂肪的部位！

　　不管你是男人還是女人，你一定會有這種感受：下腹部，腰部兩側是最容昂囤積脂肪的地方，更氣人的是，它不光最容易堆積，甚至連減脂時，也是最頑固的“戰場”，其他地方都瘦了，腰部贅肉還是搖搖欲墜，十分堅挺。

　　今天Max要給減脂的人群，尤其是脂肪容易囤積在腰腹部的人群一個福利——8步讓你更容易減掉腰腹部脂肪。多數人的誤區

　　談到減腰部脂肪，很多人都在犯一個最大的錯誤，他們認為：做蜷腹或山羊挺身，這種類似局部的訓練，可以達到減少腰部贅肉的目的。

　　Max要告訴你，效果微乎其微，甚至近乎沒有效果，如果你能靠鍛煉腹肌或反向挺身，把腰腹部脂肪減掉，那你可能一天24小時，你要蜷腹15個小時吧（捂臉）。

　　接下來，Max會通過自身經驗，介紹8個有效的步驟，科學有效的降低你的腰腹部脂肪。

　　（注意：本次內容，我盡量把方法細化，比如飲食，不再籠統的說制造熱量缺口，而是把方法細化，比如少吃什麼，我們開始吧）

　　

　　A字身材 vs V字身材

　　一減少碳水、糖類的攝入

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　　首先第一點，你應當適當減少碳水化合物和糖類的攝入。

　　什麼是碳水？碳水通俗上可以理解為你平時能吃到的主食。如米飯，饅頭，面食等。舉個例子：

　　亞索一直習慣每天晚上吃5兩米飯，但上學那會，亞索每天還去運動一下，後來工作了，缺乏日常鍛煉，還是每天5兩米飯，於是工作不到一年，亞索就變成了肥索，且大部分脂肪都長在了腰腹部。

　　後來他實在看不下去了，每天晚上將5兩米飯改成了2兩米飯+2個蛋白，有時候還把主食飯換成一些薯類，如紫薯，紅薯，還有時吃一些水果和蔬菜，2月以後，體重明顯降低，腰腹部脂肪大有減少！

　　除了碳水以外，你還應當注意其他高糖類的食物，比如各式糕點，曲奇餅幹，零食等等。

　　

　　高糖類食物

　　二提高蛋白質攝入比例

　　當你控制了每天碳水和糖類的攝入以後，很可能你面臨的問題就是：我湊，勞資好餓呀！

　　那怎麼辦呢？你可以通過提高飲食中蛋白質的攝入比例，來為身體提供所需的能量，因為你的身體非常聰明，如果你長期處於一個饑餓的狀態，那麼你的身體會認為你到達了一個“絕境”，甚至可能會在下一頓飯來臨的時候，更多，更瘋狂的儲存能量，以防你下一次又面臨“絕境”。