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飲食健康: 七種緩解壓力的食物 知道有哪些嗎

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  進入現代社會以來,由於生活節奏加快,大家普遍抱怨生活、工作壓力非常大。尤其是打工一族經常會熬夜、加班,精神總是處於緊張狀態。其實只有學會緩解壓力才會對健康有利,有人說吃東西能緩解壓力。食物真的可以緩解壓力呢?其實清淡食物的確能幫助我們改變心情,記住下面這七種食物能幫你緩解壓力,大家可以試一試。


  

  富含鈣劑的食物:我們要多食用一些富含鈣劑的食物,如小魚,小蝦,排骨,骨頭湯等食物,因為這些食物中含有豐富的鈣劑,鈣劑可以調節神經肌肉的興奮性,可以緩解身體疲勞帶給我們的壓力。


  富含B族維生素和其他微量元素的食物:我們在平常的飲食中還要多進食一些富含B族維生素和其他微量元素的食物,如小米煮成的粥,還有其他的五谷雜糧,因為在進食這些食物後,對調節我們*的內分泌功能很有好處,並且還有健胃的作用,對緩解*疲勞也很有好處。

  牛奶:牛奶含鈣豐富,而鈣是天然的神經穩定劑,可松弛緊張的神經、穩定情緒。另外,科學家在牛奶中還發現了一種新的可以減緩壓力的蛋白質,這種名為酪蛋白水解物的蛋白質具有鎮靜作用,當*處於壓力狀態下時,這種蛋白質可通過降低血壓、降低皮質醇來有效緩解壓力。


  

  菠菜:菠菜中含有豐富的鎂,鎂有平復情緒的作用,可使人的頭腦和身體放松。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,可以借助這種礦物質來緩解壓力,平穩情緒,使你保持相對放松的狀態。缺鎂則容易導致疲勞頭痛等。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治沙拉時,試試用菠菜取代卷心菜。


  燕麥片:像一碗溫暖的燕麥片,就能提高身體的羥色胺水平,羥色胺能幫助我們的大腦恢復平靜。還有一些食物中的營養物質可以抵消壓力的影響,增強我們的免疫系統,降低血壓,放松我們的情緒。

  碳水化合物:碳水化合物可以引發胰島素的釋放,胰島素可以清除血液中的所有氨基酸而只留下色氨酸,這大大有利於色氨酸進入腦細胞。選擇那些需要比較長時間消化吸收的食物,它們可以使血糖長時間維持在一定的濃度上,讓人們的心情穩定而愉快。

  
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