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日常保健: 18個拉伸動作教你明明白白拉伸全身

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  很多人都會覺得拉伸無作用,是浪費時間,但是沒有認識到拉伸的重要性。

  正確合理的拉伸不僅能使身體迅速進入興奮狀態,還能減少訓練後的肌肉酸痛,而且拉伸對塑造形體有很大的幫助。


  拉伸的好處

  緩解過度緊張肌肉群,促進血液循環、廢物代謝、營養輸送;防止肌肉纖維或肌腱損傷; 幫助增大訓練動作幅度、標准度,提高訓練效果、肌肉生長刺激; 增強神經募集肌肉效率,增強運動表現。

  但很多人,拉伸動作不規范,甚至拉伸完,都不知道是針對哪一塊肌肉。

  


  看一下下面的18個拉伸動作,主要都拉伸了哪些地方:

  01 頸部拉伸

  


  涉及肌肉:胸鎖乳突肌

  要點:手放在髖部,挺直背部,輕輕地抬頭向上伸展。

  02 頸部側屈拉伸

  
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