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日常保健: 18个拉伸动作教你明明白白拉伸全身

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  很多人都会觉得拉伸无作用,是浪费时间,但是没有认识到拉伸的重要性。

  正确合理的拉伸不仅能使身体迅速进入兴奋状态,还能减少训练后的肌肉酸痛,而且拉伸对塑造形体有很大的帮助。


  拉伸的好处

  缓解过度紧张肌肉群,促进血液循环、废物代谢、营养输送;防止肌肉纤维或肌腱损伤; 帮助增大训练动作幅度、标准度,提高训练效果、肌肉生长刺激; 增强神经募集肌肉效率,增强运动表现。

  但很多人,拉伸动作不规范,甚至拉伸完,都不知道是针对哪一块肌肉。

  


  看一下下面的18个拉伸动作,主要都拉伸了哪些地方:

  01 颈部拉伸

  


  涉及肌肉:胸锁乳突肌

  要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。

  02 颈部侧屈拉伸

  
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