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日常保健: 夏天出现这5种状况劝你最好别跑步

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  最近的天气真的热热热热热,热得咚妞都想提前去上班了!毕竟7点不到,大太阳就露脸了。


  在越来越热越来越湿的季节里跑步,其实有很多潜在的压力和风险。比如脱水、中暑以及——“好热啊!空调真舒服,要不今天不出门了?”

  


  如何才能在夏天健康地跑步和训练?你需要优先避开这些状况:

  

  01

  熬夜后晨跑

  去年夏天,有个23岁的小伙子熬夜看球后,因为支持的球队输了,大半夜下楼跑步发泄,没跑几步就浑身出汗,胸口痛。

  幸好他求生意识比较强,自己意识到不对,就去了医院,刚到就晕了过去,心脏骤停,幸好抢救过来了。


  人体呼吸的氧气大部分是有大脑消耗的,熬夜容易缺乏内源氧,再加上夏季气温湿热,大气含氧量小,大量的有氧运动也会造成大脑缺氧,所以最好不要熬夜后跑步噢。

  

  02


  肌肉持续酸痛

  如果你前一天或前几天进行了高强度的训练,应该先休息到肌肉不那么酸胀时再运动。

  大热天出汗、失水多,容易出现电解质失衡,会加剧肌肉疲劳,对神经、肌肉都有负面影响。

  如果没有休息好就顶着大太阳运动,肌肉无力、抽搐都会找上门,配速降低就罢了,主要是跑步姿势不够稳定,更加容易受伤。

  
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