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日常保健: 核心训练:很多人10分钟都坚持不了
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2020-05-19 | Contributed by: 新华网客户端 | 转到微信 | 有1人参与评论 | 字体: 放大 缩小 | 收藏 | Printer Friendly Page
　　很多跑者都认为跑步靠的是双腿，只要锻炼好下肢力量，这样跑步就不会存在什么问题。通常，资深跑者都了解核心力量对跑步的重要性，因为他们知道要想跑得更快，跑得更健康，变得更强壮，千万不要忽略核心力量的训练。


　　你可能就会问：跑步需要的是跑步动力，锻炼核心力量有什么用？

　　1、跑步的主要动力是来自于下肢，但是几乎所有的运动项目都需要足够的核心力量。


　　2、强壮的身体核心肌肉能提高身体敏捷度和效率以及在身体略前倾的情况下保持身体平衡。

　　3、如果你的核心肌肉不够发达，不够强壮，不能同其他肌肉和关节一起全面地发挥作用，那么支撑全身的重担将落到骨骼、关节和皮肤上，在跑步过程中就容易体力不足，容易出现肌肉损伤。

　　那什么是核心训练？要怎么训练呢？

　　

　　任何锻炼腹部、髋部甚至肩胛胸壁稳定肌的训练都可以被看作核心训练。

　　“核心”这个词含义广泛，指人体的中央部分的全部肌肉。核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域，包括如下肌肉：

　　腹直肌（腹部肌肉）。

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　　腹横肌（腹部肌肉）。

　　多裂肌（背部肌肉）。

　　腹内斜肌和腹外斜肌（腹部肌肉）。


　　腰方肌（下背部肌肉）。

　　竖脊肌（背部肌肉）。

　　以及在一定程度上可以算作核心肌群的臀肌、腘绳肌、髋部旋转肌群（这些肌肉跨越髋关节）。

　　

　　这些肌肉是连接上肢力量和下肢力量的重要枢纽。可是，尽管核心的作用非常重要，但核心肌肉的训练方式却往往是不高明的、缺乏科学依据的，并没有真正考虑到所涉及肌肉的实际功能。

　　
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    共有 1 人参与评论    (其它新闻评论)
    评论1 游客 [翁.昔.其.说] 2020-05-19 11:03
    HIIT training..
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