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日常保健: 非熬夜不可?請收下這份保健指南

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  編者按:健身無定法,但健身是科學。這裡為你提供健身中“你可能不知道,又不能不知道”的知識點。

  中新網客戶端北京12月3日電(李赫)日出而作,日落而息,是人類長期以來適應環境所養成的生活作息。環境在變,人同樣在變。越來越多的人或因為工作原因,或出於個人習慣,非要和人體機能“碰一碰”。於是,“熬夜族”日漸壯大。都知道熬夜不好,但卻上癮。能戒掉最好,但如果你非熬夜不可,請收下這份“熬夜族”保健指南。


  

  飲食保健

  熬夜的人群多半與電腦相伴,因此極易產生眼部肌肉疲勞,視力下降等問題。因此要注意增加對維生素A和維生素B的攝入。所以要胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、動物內臓等食品,都是熬夜族可以增加攝入的食物種類。


  另外,動物蛋白富含人體所需的氨基酸,還能為熬夜人群提供充足的能量。因此除了禽、魚等肉類,雞蛋、牛奶也是必不可少,應保證每天攝入的。

  


  除此之外,長期熬夜的工作的人傷神費腦,需要多吃一些堅果,比如花生、瓜子、杏仁、松子、榛子、腰果、核桃等。

  熬夜時可以適當選擇提神飲料,最好以綠茶為主。而胃腸不好的人,“保溫杯裡泡枸杞”不失於一個正確的選擇,既可以解壓,還可以明目。而一個大原則是,一定要多喝熱水。既能補充身體所流失的水分,還能緩解熬夜造成的便秘。

  
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