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如果你老是腰酸背痛多做這5個動作

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  一個人學習成績突出,令人贊歎;


  工作業績突出,令人羨慕;

  如果是腰椎間盤突出,就會令人煩惱,坐著、躺著、站著,怎麼著都難受。


  指導專家

  陳洪霞(重慶大學附屬腫瘤醫院遵義分院·遵義市第五人民醫院神經脊柱外科)

  同是椎間盤,怎麼就你那麼突出

  為滿足人體腰部的自由活動,腰椎間盤會變形、復原、再變形、再復原。日積月累,磨損嚴重,它沒法復原,就成了腰椎間盤突出症。

  此外,不良的姿勢也會加速磨損,引起腰突。比方以下幾種——

  

  久坐


  站姿時,脊柱承受體重100%的壓力;

  坐姿時,脊柱承受體重150%的壓力;

  坐著+身體前傾時,脊柱承受體重250%的壓力,此時不僅是壓力增大,還有不同的角度壓迫同一個腰椎,可不就受損了嘛。

  


  過度負重和彎腰

  重體力勞動時,腰椎間盤內壓力增大。正確姿勢是,雙膝蹲下,用上臂將重物提起,身體慢慢起立,讓重物緊貼肚子,維持這樣的姿勢行走。

  

  長期受寒

  比如穿超短裙、露臍裝,腰部受寒刺激,腰部周圍的小血管收縮,肌肉整個繃緊了,腰椎內的壓力就加大了。

  
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