飲食健康: 減肥要"管住嘴邁開腿" 誤導多少人

2019-10-23 | 來源: 光明網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

　　「管住嘴，邁開腿。」相信很多朋友都聽說過這句話。

　　但事實上，很多人減肥之後，體重反彈、情緒無常、免疫力下降……都是因為錯誤解讀了這 6 個字。

　　那麼到底如何正確地「管住嘴，邁開腿」，又如何避免堅持不住呢？

　　避免這些「管住嘴，邁開腿」

　　1. 錯誤的「管住嘴」

　　不吃晚飯、奶昔代餐、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食、13 天快速減肥法，甚至是辟谷（斷食）……極端低熱量飲食減肥法五花八門。

　　在完全不知道自己該吃多少、又恨不得一天減個 20 斤的時候，這不是「管住嘴」。餓了就扛著、忍著，這也不是「管住嘴」。

　　2. 錯誤的「邁開腿」

　　有些人試圖在短期內獲得健身成效，於是每天長跑、動感單車、空腹跑、練 HIIT，還要搭配器械、早晚兩練。

　　

　　這樣瘋狂的鍛煉，結果反而把自己練的殘了、傷了。

　　對於女性來說，過量運動也容易導致進食障礙、功能性閉經、骨質疏松症。

　　先管住嘴，還是先邁開腿？

　　剛開始減肥，不要一開始就同時管住嘴又邁開腿！

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　　只有在飲食和運動兩個方面，都「循序漸進」地去調整改變，身體才能愉快接受。

　　正確的做法應該是：

　　1先調整飲食習慣（結構），比如減少重油、重鹽食品的攝入，均衡葷素食物的比例等，但是總的攝入量保持不變。

　　

　　2在這個階段，邁開腿增加運動量，每天通過運動增加消耗 200～300 千卡就比較合適。

　　3堅持運動一段時間，等身體適應之後，再適當減少飲食攝入熱量，也就是開始「管住嘴」，每天大約減少 200～300 千卡即可。

　　有了合理的步驟，還要盡量在生活中形成一些好習慣，盡可能避免堅持不住的情況發生。

　　培養9個好習慣，助力減肥哦

　　1. 記錄每天的攝入量

　　可以買個食物秤，記錄你自己每天都吃了些什麼，吃得量適不適合。

　　即使不做大量運動，飲食結構、攝入熱量合理，也會有減肥效果。

　　2.放棄各種加工包裝食品

　　多選擇有動物、植物本身原始樣貌的食物。