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日常保健: 比跑步和游泳更簡單!癌症都怕它

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  運動就其作用來說,幾乎可以代替任何藥物,但沒有一種藥物可以代替運動的作用。


  ——法國哲人 蒂索

  美國癌症學會建議腫瘤患者在診斷或治療後盡快恢復正常活動。


  18至64歲的成年人應每周進行至少150分鍾的中度強度或每周75分鍾的高強度的有氧體力活動,根據強度區別每次運動不應低於30分鍾或15分鍾。

  

  中等強度的有氧活動包括快步走、慢速騎自行車、慢速游泳、劃船、排球、羽毛球等,簡單的判斷方法是在活動時能夠講話聊天,但不能唱歌。

  

  高強度的有氧活動包括快速騎自行車、耕種、登山、跳繩、武術、競走、慢跑、籃球、足球、橄欖球、快速游泳等,簡單的判斷方法是活動中只能講幾個字的短句,不能講話聊天。

  但,問題來了——雖然我們知道運動對患者恢復很有好處,但總會因為某種情況難以做到持之以恒。

  此時,就需要學習下面 3 種趣味運動小方法了。


  它們在家就可輕松完成,而且效果不會比跑步和游泳差哦!

  1

  唱歌

  


  研究證實:唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動,好處不亞於跑步、游泳、劃船等。

  唱歌的好處有:

  提高身體免疫力

  唱歌時,特別是唱自己喜愛的歌曲時,大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。

  德國法蘭克福大學的專家通過研究發現,唱歌可以提高抗體免疫球蛋白A的濃度。

  日本川崎大學的一項研究證實唱歌可增加人體免疫細胞的數量,增加身體的免疫功能,有助於對抗癌症
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