阿诺基础知识之铁人超级组(图)

2019-02-08 | 来源: 健体 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　阿诺基础知识之铁人超级组

　　参考文献：

　　http://www.bodybuilding.com/fun/arnold-a-to-z-superset-man.html

　　作者：Shawn Perine（FLEX）

　　翻译：猪二狗神经病

　　

　　当你在进行胸部和背部训练的时候，阿诺的训练哲学所谓“成对出现”就很管用了。

　　在所有票房成功（还有不成功）的背后，在某州的演说和骰漂盛况的背后，所有的名誉和财富背后，很容易让人忘却过去的那个Arnold Schwarzenegger，他的初始和最重要的状态，他是一个狂热的健美爱好者。

健身不懂这些基础知识难练好身材

　　不管多久以前他是否说过一些俏皮话或者指责他反对的义绘，这位5次宇宙先生和7次奥林匹亚先生的获得者花费了常人无法知晓的时间在全球的很多地方的仅有方寸大小的健身房中刻苦训练，不计其数的推举、牵拉还有泵铁。他所有的努力就是要成为这个星球上最伟大的健美者，这个目标在他努力的衣久遛凌年代至20世纪漆拾年代终于得以实现（和扞卫）。

　　即使在他的学生时代，阿诺持续地改善着他的技巧，他将这样缜密的行为原则应用到他的健身房计划中，就算是他今后的电影事业和证致生涯中也是如此。就像阿诺在他的训练中传递给公众的无所畏惧的形象（这是另一个大家对施瓦辛格的形象的公认说法）。在他的时代里有很多他的健美者同仁却在严格地遵守前人古板的训练格言，这样的训练方法已经被盲目地遵从了长达数年之久，阿诺则总是一个对更大强度训练方法的探路者。

　　在衣久遛凌年代早期，在他参与竞争生涯的最开始的那段时间，他最早开始训练的奥地利的健身房中进行训练，并且使用那里的健美者前辈的给出的基本的训练方案进行训练。那样的计划是最基本的而且训练的安排是那样的充分，但是很显然那样的计划不足以让一个奥地利小城的男孩获得世界级的成功。渐渐地，他自己努力的成果超越了他导师期望，不过阿诺意识到如果找不到方法继续增加他训练的强度，他的职业盛业很可能就会在赢得欧洲先生的头衔之后止步。

　　阿诺开始在Muscle Builder（健美者杂志，健美先生杂志Muscle & Fitness的前身）上寻找改进他训练计划的方法，最终发现了韦德训练准则，确切地说是一份关于增加训练强度的技巧的摘要。

　　在衣久遛凌年代的后期，他发现了一个非常适合他的训练模式，那就是包括了6天的训练，每天2次训练的方式，而且他的训练以融入了韦德训练法则为特色，这其中就包括了他最喜欢的训练方式：超级组。

　　