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日常保健: 日本人活得最長壽 8大養生法則

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  日本人活得最長壽,我們是不是也該學習一下,他們的8大養生法則


  “據2015版《世界衛生統計》數據顯示,日本女性平均壽命 86.8 歲,連續三年居世界第一;日本男性平均壽命 80.5 歲,居世界第三,均刷新了歷史最高紀錄。”

  日本人是全球最長壽的民族,除了較高的醫療水平、優越的地理外,與他們獨特的生活方式密不可分。


  

  日本人活得最長壽,作為國人,也該學習學習,這8大養生法則法則一:飲食清淡,保持原味

  清淡少油,是典型的日本飲食特征之一。

  他們做菜,多以煮、蒸、烤、生食為主,極少用油炒,盡量保持原料固有的味道及特性。

  所以,日本飲食有少油、新鮮、清淡的特點。


  在食用油的使用上面,應該向他們學習,這樣有助於降低慢性血管疾病的風險,如,高血脂症、高血壓、糖尿病、肥胖等。

  

  法則二:愛吃魚


  日本被稱為“魚食民族”,他們愛吃魚,蒸魚、烤魚、炸魚片、魚片湯等,而最受歡迎的就是生魚片。

  研究發現,長期食用深海魚,可預防心腦血管疾病,有降低膽固醇的作用,還可減少心血管疾病達52%以上。

  

  主要是,深海魚類中含有不飽和Omega-3脂肪酸,它是人體的必需脂肪酸,需要從食物中攝取。

  研究發現,補充Omega-3脂肪酸能防心腦血管疾病。它進入人體後,被代謝分解為EPA,EPA被稱為“血管清道夫”,有助於促進血液內的脂肪轉運,降低 膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的量,而提高 高密度脂蛋白膽固醇的量,從而達到降低血脂,調節血壓的作用。
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