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日常保健: 你身體缺啥維生素 一張表清清楚楚

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  你身體裡缺啥維生素,怎麼補?一張表說得清清楚楚!


  

  中國疾病預防控制中心發布的《中國成年居民營養素攝入狀況的評價》顯示,我國成年居民的維生素B1和維生素B2攝入不足的比例均超過了80%。


  《中國居民營養與慢性病狀況報告(2015年)》也顯示,部分國人目前仍然缺乏維生素A與維生素D。

  

  權威專家揭秘缺乏維生素的7大體征,教你把缺少的維生素分分鍾“吃”回來。

  一張表看清你缺什麼維生素

  現代人飲食結構多肉少蔬,加上快餐、餅幹、熟食等加工食品流行,容易導致維生素缺乏,引發疲勞、頭暈等各類症狀。

  缺乏不同的維生素,身體上的症狀也各不相同。對照下表看看你缺哪種?↓↓

  多吃禽類、魚類、雞蛋、番茄、花生、扁豆、西蘭花、菜花


  肌肉抽筋

  多吃鮭魚、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、堅果、香蕉

  維生素E

  5種維生素分分鍾“吃”回來


  多數人在補充維生素的時候,寧願選擇維生素片,而放棄日常膳食的營養攝取。

  專家指出,補夠維生素,重點在於均衡膳食,粗茶淡飯的同時,多吃蔬果,補夠奶制品。

  以下5種最常缺乏的維生素,通過飲食調節就能達到平衡。

  

  維生素B1:

  五谷雜糧
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