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日常保健: 美國飛行員睡眠訓練法 心事多都睡

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  美國飛行員睡眠訓練法:心事再多,都能讓你在120秒內入睡


  36氪 2018-08-05 21:11:22

  編者按:對習慣晚睡、失眠或者因種種原因睡眠不足的現代人而言,快速入睡是一種令人羨慕的天賦。睡眠能力強人的人往往白天精力特別旺盛,記憶力和反應力都很出色。實際上,隨時隨地在兩分鍾或者更短的時間內入睡,是完全可以後天訓練獲得的一項技能。那麼,讓我們一起來了解這項二戰時期美軍為飛行員開發的快速入睡法吧。本文編譯自Medium原題為Combat tested training: unwind and sleep anywhere in 120 seconds的文章。


  如果你在進行軍事活動,睡眠對於你而言是一種奢侈。也許你每天只能抽出幾個小時睡覺。沒有什麼比疲憊不堪地躺在睡袋裡閉著眼睛等待入睡更讓人沮喪的了。

  你完全筋疲力盡了。你必須在三小時後出發,可是還睡不著。你被周圍的噪音分散了注意力。你感覺好像一塊石頭硌在你腿上。你的腦海中反復上演著當天發生的事情。

  如果你不能獲得充足的睡眠,你很快就會變得虛弱不堪。你會做出糟糕的決定。你會讓戰友們失望,甚至成為他們的負擔。

  這就是二戰中美國空軍中不少戰斗機飛行員的遭遇。美國軍方意識到,由於高度精神壓力和應激反應,許多飛行員即使停止飛行任務,也無法放松、難以入睡。長期缺乏睡眠令他們疲憊不堪、身心俱損,從而導致了一系列致命的錯誤決策——比如,無意擊中友軍飛機或者因自己的誤操作而墜機,等等。這些失誤本來是完全可以避免的。

  幸運的是,有方法可以避免這一切的發生。

  美國海軍飛行前學校開發了一種科學方法,可以讓飛行員在兩分鍾內,任何時間、任何地點和任何情況下入睡。事實證明,經過六周的訓練,96%的飛行員可以在兩分鍾或更短的時間內入睡,甚至包括剛喝完咖啡或周圍槍炮聲不斷的情況。

  也就是說,如果你也按照這些步驟去訓練自己,入睡對於你而言會變得容易很多。

  利用周圍環境

  找一個可以睡覺的地方。它可能看起來不太舒服,但這不是問題。事實上,如果你在這兒能伸展全身,就已經成功了一大半。

  如果你的姿勢局促不安,那麼你很難入睡(這正是航空公司發明商務艙的原因!)。然而,坐姿入睡卻是飛行員的訓練要求:他們必須坐在椅子上,雙腳平放,雙手輕柔地搭在膝蓋上,保持坐直的姿勢入睡。他們所需要的無非是一張椅子。所以請記住,有一張床墊甚至一個房間對於睡眠而言是一種莫大的幫助。

  你的臉是開始一切的關鍵


  既然你找到了一個可以睡覺的地方,那接下來的步驟就全靠你的臉了。把它想象成你情緒的中心。閉上眼睛,慢慢地深呼吸。然後放松臉部的43塊肌肉——記住,不要眯眼或皺眉。你的前額應該是舒展的。讓臉部的一切部位都感到放松。當你覺得臉頰、嘴、舌頭和下巴已經完全放松了,就慢慢地往出呼氣。

  你的眼睛是閉著的,但你要確保它們是完全柔軟的,就那樣無力地躺在你的眼窩裡。六塊肌肉負責控制你的眼窩,所以要感覺它們完全松弛下來。

  當你放松你的臉,讓你的面部肌肉變得無力時,大腦就向身體的其他部位發出信號——是時候入睡了。

  放松你的上半身


  接下來的步驟從肩膀開始。讓你的雙肩盡可能地低垂,就像它們要從你的軀幹上飄走一樣。你應該感到自己的脖子後面失去了知覺。讓所有的肩部肌肉變得更松弛。

  深吸一口氣,然後慢慢呼氣,舒緩所有的緊張感。

  下一步是你的雙臂。從你的優勢手開始。如果你是右撇子,注意你的右二頭肌。感受到它的放松,仿佛離開了你的身體。如果它不能放松,可以先繃緊肌肉然後驟然松弛。

  然後把關注點移動到你的右前臂。專注於讓它也變得無力。最後,伸出你的手和手指。讓它們像失去生機一樣輕輕地放置在你的大腿上。

  當優勢手完成了這個過程,用你的另一只手臂也完成相同的過程。

  你的上半身應該是柔軟的,就像它正在下沉一樣。

  好,現在你已經完成了一大半的任務。

  對你的腿說些什麼吧

  下一目標是你的腿。讓自己的右大腿和右小腿放松,就像脫離身體一樣。然後對腳踝和腳做同樣的事情。當你的腿完全放松時,你會感到雙腿無力。
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    共有 1 人參與評論    (其它新聞評論)
    評論1 游客 [六.教.魏.不] 2018-08-11 23:23
    說笑吧?飛行員都身強體健,男性荷爾蒙運作的時候又無法發泄,怎麼入睡?
    上一頁1下一頁
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