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男女睡觉前千万做这事 因为会短命

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  充足的睡眠对于我们每一个人都是非常重要的。睡眠就像空气、阳光、水分一样,是人体必不可缺的“营养”。有资料分析说,成年人每天都需要至少7个小时的睡眠时间。


  除此之外,睡眠的准备工作、睡眠姿势以及睡眠习惯我们都需要注意,不正确的睡眠方式会大大降低睡眠质量,威胁我们的健康。下面小编为大家汇总了睡前的几大禁忌,千万要牢记!

  睡觉前发怒


  一项研究发现,与清醒的状态相比,睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固,那些让你愤怒的画面会更长久地出现。南京市心理危机干预中心主任张纯表示,带着“气”入睡,使人的心跳频率加快,呼吸变得急促,以致短时间难以进入睡眠状态,严重影响睡眠质量。因此,要告诉自己,晚上生气着急也没用,先睡个好觉养精蓄锐,明天再说。

  此外,人如果情绪不良会造成肝气抑郁、气血不顺,久而久之就会对肝脏造成负面影响,尤其是存在长期慢性肝炎的朋友,更会由于生闷气而导致肝抑郁加重病情。长期保持好的心情就是提高身体自身免疫力的催化剂,更有利于提高恢复肝脏运行的活力。

  

  供图/视觉中国

  睡前吃太多

  中医讲“胃不和则卧不安”,如果吃得过饱,或者很晚了还吃很多东西,都会加重脾胃负担,扰动脾阳,影响睡眠。因此,晚餐宜早一点吃,七八分饱,清淡一些。


  晚上吃太多,主要有以下几种危害:

  冠心病。晚饭吃得太多,常会直接摄入过多的胆固醇,加上肝脏会将多余的热能转变成胆固醇,致使血中胆固醇水平增高,并逐渐堆积在血管壁上,造成动脉硬化,到一定程度后就会发展成冠心病。也可因吃得太多,使血液集中于肠胃帮助消化吸收而使心脏供血相对不足,导致心绞痛发作。

  睡眠质量不佳。晚餐吃得太多,在睡眠过程中肠胃还在紧张地“加班工作”,这时产生的不良刺激会传导到大脑,导致多梦、失眠或睡眠不深,如果经常如此,则会使你整天昏昏沉沉、出现记忆力衰退等。


  急性胰腺炎。晚餐吃得太多,特别是同时酗酒或高脂肪饮食者,更易诱发急性胰腺炎。表现为上腹部疼痛,阵发性加剧,并可放射至左腰、左肩和左臂,还常伴有恶心、呕吐,如果不及时救治可危及生命。

  有的人会在睡眠中突发急性胰腺炎并致休克,因无人知晓其发病而无法及时进行抢救,直至死亡。如果原来是胆管结石、慢性胆囊炎、胆管蛔虫症患者,在晚餐时暴饮暴食也容易诱发急性胰腺炎。

  糖尿病。晚餐吃得太饱会因刺激胰岛素持续大量分泌,致使分泌胰岛素的B细胞负担过重,如果是长期的持续超负荷分泌,特别是中老年人则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。

  慢性肠炎及肠癌。晚餐吃得太饱,尤其是高蛋白饮食,因来不及完全消化,残余的蛋白质在肠道细菌的作用下会产生有毒的物质,又由于睡眠时肠道的蠕动很慢,使这些毒素在肠道内停留时间延长,在其长期刺激下,可诱发慢性肠炎及肠癌。

  肥胖。吃晚餐后是长长的夜晚,人的活动很少,又因在这段时间内主要是睡觉,故消耗的能量最少。如果吃了过多的饭菜,会使血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,并转化为自身的脂肪,沉积于体内各部位,久而久之,就使人发胖。

  
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