摧毀你健康的正是這十大"好習慣"

2017-11-13 | 來源: 樂活100分 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

　　養生保健不能是一時興起的事！

　　的確，很多病光靠藥物是不行的，如果養生保健的輔助方法有錯誤，那麼收效也不會好。科學養生，貴在持之以恒。原衛生部副部長、中華預防醫學會會長王隴德院士提醒大家，要注意保健的十大誤區，你以為的好習慣可能並不健康。

　　

　　王隴德，原衛生部副部長，現任第十二屆全國人大常委、中華預防醫學會會長，中國工程院院士

　　誤區

　　01

　　水果是零食，可吃可不吃

　　男性吃水果的比例偏低。他們認為，水果是零食，可吃可不吃。其實，水果裡含人體必需而又不能自身合成的礦物質，含具有強抗氧化作用、防止細胞衰老的維生素及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。

　　建議由“先吃飯後吃水果”改為“先吃水果再吃飯”。將水果放在飯前，可以保證快速消化，有效幫助控制熱量、補充膳食纖維、礦物質和微量元素。

　　誤區

　　02

　　植物油吃多了對身體沒有影響

　　許多人不知道植物油的熱量是非常高的。相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚的 4 倍多。

　　過多食用植物油也有很大危害。如每天多攝入5克油而不被消耗掉，10年後則多長10公斤。中國營養學會推薦的居民平衡膳食寶塔中，油脂類在最頂層，每天不應超過 25 克（半兩）。

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　　誤區

　　03

　　蛋黃含有大量膽固醇，血脂高不能吃蛋黃

　　膽固醇是維持正常代謝必須的物質。80% 的膽固醇是內源性的，從食物中來的外源性的只占 20%。食物中的脂肪決定了膽固醇的吸收量。在肉類中脂肪含量最高的是豬肉，而魚、蝦等白肉中脂肪含量低。

　　雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質。不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會失去很多必要的營養素。建議正常人每天吃 1 個雞蛋，低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者每兩天吃 1 個雞蛋比較合適。

　　誤區

　　04

　　鍛煉要“聞雞起舞”

　　早晨空氣裡氧含量較少，特別是在樹林裡，因為植物在夜裡是吸收氧氣，排出二氧化碳。寒冷會刺激身體，誘發血管痙攣，使突發事件增多。

　　另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風、梗塞等疾病的“魔鬼時間”。下午4-5時是一天中最適合鍛煉的時間段，而上班族最好在晚飯後 2-3 個小時鍛煉。

　　誤區

　　05

　　爬山是最好的鍛煉