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摧毁你健康的 正是这十大"好习惯"


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  养生保健不能是一时兴起的事!

  的确,很多病光靠药物是不行的,如果养生保健的辅助方法有错误,那么收效也不会好。科学养生,贵在持之以恒。原卫生部副部长、中华预防医学会会长王陇德院士提醒大家,要注意保健的十大误区,你以为的好习惯可能并不健康

  

  王陇德,原卫生部副部长,现任第十二届全国人大常委、中华预防医学会会长,中国工程院院士

  误区

  01

  水果是零食,可吃可不吃

  男性吃水果的比例偏低。他们认为,水果是零食,可吃可不吃。其实,水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质,含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

  建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前,可以保证快速消化,有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。

  误区

  02

  植物油吃多了对身体没有影响

  许多人不知道植物油的热量是非常高的。相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多,是鳗鱼的 4 倍多。

  过多食用植物油也有很大危害。如每天多摄入5克油而不被消耗掉,10年后则多长10公斤。中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中,油脂类在最顶层,每天不应超过 25 克(半两)。

  误区

  03

  蛋黄含有大量胆固醇,血脂高不能吃蛋黄

  胆固醇是维持正常代谢必须的物质。80% 的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性的只占 20%。食物中的脂肪决定了胆固醇的吸收量。在肉类中脂肪含量最高的是猪肉,而鱼、虾等白肉中脂肪含量低。

  鸡蛋中含有大量卵磷脂,是维持记忆和思维的物质。不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄,会失去很多必要的营养素。建议正常人每天吃 1 个鸡蛋,低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者每两天吃 1 个鸡蛋比较合适。

  误区

  04

  锻炼要“闻鸡起舞”

  早晨空气里氧含量较少,特别是在树林里,因为植物在夜里是吸收氧气,排出二氧化碳。寒冷会刺激身体,诱发血管痉挛,使突发事件增多。

  另外,清晨血粘度高,血压容易升高,早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。下午4-5时是一天中最适合锻炼的时间段,而上班族最好在晚饭后 2-3 个小时锻炼。

  误区

  05

  爬山是最好的锻炼

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