日常保健: 走路快的人更易长寿！但1类人危险

2017-09-30 | 来源: 凤凰健康 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　走路贪多

　　北京体育大学教授卢元镇说，微信运动步数高达几万的，其实已经是过量了，可能会起到反作用。而且手机检测步数设备有时候也会不准，手机或手环位置变了、重心动了，这个时候可能你不动步数都会猛涨，可是这并不是真正有效步数。另外，日常生活中很小的走动，效果比较差，离强身健体还很远。因此，希望大家能够抽空认真走6000步。

　　另外提醒大家，锻炼要适可而止，不要盲目追求步数。以我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于，步行6000步的中等强度运动。

　　当然，6000步对成年人来说很轻松，但是并不够。如果体力和时间充足，可以每天走1万步，但是运动量要和自己的身体情况匹配，偏胖的、体能较差的、有慢性疾病的人，6000步对他们来说可能已经太多了。

　　

　　供图/视觉中国

　　寒暑无阻

　　虽然在严寒酷暑都坚持运动的人很有毅力，但研究表明，极端温度会加速心血管疾病的到来，一寒一热，早晚温差大，是心和脑的敌人，因此一定要时刻留意天气变化。天气不好，可以进行室内运动。

　　盲目减肥

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　　如果想要通过走路来减肥，千万不要超负荷运动，否则不仅会增加器官负担，还会加快衰老。因此一定要循序渐进，适度运动。饮食和运动科学配合，才能健康减肥。

　　走路是健康减肥最适宜的运动方式，但要会走。

　　○晚饭后两小时瘦身快。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

　　○保持总时间量的不变。如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

　　○每次行走的距离在5-10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

　　○每天坚持行走。根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处。

　　