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日常保健: 走路快的人更易长寿!但1类人危险

  1992年世界卫生组织就提出:最好的运动是步行。步行能明显使体型健美,更重要的是步行能使神经系统功能、尤其是平衡功能改善。美国一项为期6年的调查发现,经常步行的人高血压风险可降低7.2%,高血脂风险降低7%,糖尿病风险降低12.3%。此外,步行还能改善思维,使情绪变得愉快。走路,尤其是健步走,比跑步等剧烈运动更有优势。


  健走要遵循“热身-加速-整理”的原则。先以每分钟80-100步的速度走5-10分钟,让血液流向肌肉,避免突然“猛动”引起损伤。接着以每分钟120步的速度,步行30分钟左右,强度以身体微出汗、呼吸加快、心跳加速(心率达到170减去自己年龄)的程度为宜。健走结束后不要马上停下来,而应放慢速度再走5-10分钟,或者做5-10分钟的拉伸锻炼,让身体渐入佳“静”。

  此外,姿势对锻炼效果也很重要,注意挺胸收腹、大迈双腿、调整呼吸、高摆双臂。抬头,双眼平视前方,肘关节可自然弯曲或呈直臂,以肩关节为轴前后大幅摆臂,每步往前迈60-70厘米,保持深呼吸,最好尽量使用腹式呼吸。

  步行锻炼已经成为一种时尚,但是,在走路这件平常事上,却并不是所有人都做对了。今天是“世界步行日”,小编为大家盘点了步行常见的错误及误区,帮助大家更好的完成步行锻炼。

  

  供图/视觉中国

  

  步行常见的错误

  

  双臂下垂不摆动

  在步行过程中,多数人双臂下垂,只是轻微摆动,走路没有精神。但其实,步行健身首先要全身动起来。而全身动起来,就要靠双臂摆动。

  正确做法:摆臂越大效果越好。首先要让小臂与上臂摆成直角,挺胸抬头,摆动幅度尽量大。摆动速度越快,步子也就越快,健身效果也就越好,前提是体力允许。

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