做不好这5个动作的人都该锻炼了

2017-04-23 | 来源: 丁香医生博客 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　俗话说得好，平时不锻炼，身体不好时徒伤悲。

　　可不少人和丁当一样忙，对着电脑久坐，没时间运动，总觉得身体被掏空……每天差不多都这样：

　　那么问题来了，如果自己到了不锻炼不行的崩溃边缘，怎么才能知道呢？

　　丁当咨询了专业人士，发现竟然真有办法能测出来。

　　准备一条毛巾和一张垫子，热热身，然后我们就可以开始测试了：

　　一共做5个动作；

　　能做好一个动作，加 1 分；

　　要是歪歪扭扭要扶墙、摇摇晃晃快倒了，扣 1 分。

　　试试看，你能得几分？

　　双手握住毛巾，固定上身，然后跨一步，蹲出去。

　　这个动作考验的就是下盘，如果下盘不稳，做不好这个动作，妈妈大概还是得担心你哪天会摔倒……

　　双手握住毛巾，上半身不动，外加深蹲。

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　　这个动作对「下盘」的要求更高，尤其考验大家两个人生支点——膝盖和脚踝。

　　还是那句俗话，行走江湖，靠的就是一个稳字。如果做不好这个动作，说明支点可能不稳，膝盖痛、崴了脚那都不奇怪。

　　如果，一只手一只脚来支撑身体，另一只手和脚抬起来。

　　这个动作能大概判断出你的腰「够不够劲」，如果做不好这个动作，「一不留神闪了腰」还是会跟你有缘的……

　　如图，双手握住毛巾，抬起一条腿，大步迈出去。

　　这个动作比较考验屁股（髋关节）和腿，如果做不好这个动作，可能以后步子就不能迈那么大（不是因为扯着蛋），爬楼梯时也得小心点。

　　如果你还有余力，可以挑战一下第 5 个动作：前臂俯卧撑。

　　这也是一种俯卧撑，不过要用肩部和前臂把身体「扶」起来。

　　据某小哥反映，这个动作难度有点高，而很多人都和丁当一样每天要用很久电脑，而平时又没怎么运动，做不好这个动作完全是正常的，大家别勉强。

　　好了，丁当的问题又来了，五个动作下来，你得了几分？

　　只要不是满分的话……

　　喏，都准备好了，趁周末，动起来！