日常保健: 睡太晚危害身體健康 8種按摩助眠

2017-04-08 | 來源: 網易新聞 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

　　很多人都有這樣的體會。明明覺得很困，可是在床上翻來覆去的，總是睡不著覺，有時直到半夜才能入睡，而有時甚至徹夜難眠。失眠不僅僅讓人精神崩潰，長期失眠還會影響我們的身體健康，給我們的生活埋下隱患。那麼，如何治理失眠呢？下面我們就來介紹中醫調理失眠方法。

　　常失眠、睡太晚危害身體健康

　　研究表明，夜裡睡得晚易傷膽，還會患抑郁症。由於人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來”。另外，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑郁症。《皇帝內經》雲：“氣以壯膽。”“十一臓腑取決於膽”人體五臓六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時，膽經最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現“抑郁症”做事也會缺乏膽量。

　　子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

　　八種按摩保健法來助眠

　　很多人都知道，臨睡前喝杯牛奶有助於催眠，但對於牛奶過敏的失眠患者來說這招恐怕就不起作用了。其實，生活中除了某些食療方能夠改善失眠症狀外，一些運動保健法也能起到良好的助眠作用。下面我們就來為你介紹有益助眠的八種按摩保健法。

　　1、雙掌輕柔面部

　　即用兩手掌緊貼面部，均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1—2分鍾的時間。此法可以疏通面部神經，有促進睡眠防止皺紋的作用。

　　2、拇指揉搓耳朵

　　兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向後，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1—2分鍾。此法可疏通經脈，有清熱安神、防止聽力退化的作用。

　　3、用指端按摩頭皮

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　　把兩手的食指、中指、無名指彎曲成45°的角度，用指端以每秒8次的速度在頭皮上來回按摩1—2分鍾。此法可以加強頭部的供血量，促進血液的循環，加速入睡。

　　4、雙掌重疊揉腹

　　兩掌重疊後緊貼腹部以每秒1一2次的速度，持續環摩腹部所有部位，重點臍部及周圍，按摩2一3分鍾。此法可以健脾利胃，促進消化吸收。

　　5、推摩前胸後背

　　兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩後背和前胸，推摩2一3分鍾。此法有強心、健腰、疏通臓腑經脈的功效。

　　6、搓摩頸肩部位

　　兩掌以每分1—2次的頻率，用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸後脊兩側，揉摩個3—4分鍾。此法可以有效緩解疲勞，預防頸肩病變。

　　7、掌推雙腿

　　讓兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下順推下肢1分鍾，再以此方法順推另一下肢2分鍾。此法能夠解除下肢疲勞，疏通足六經脈。

　　8、交換搓腳

　　伸直雙腿，用右腳掌搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌搓摩右腳背所有部位，如此反復揉搓3—5分鍾。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經脈，有利於促進睡眠。

　　總之，以上八種睡前保健法是一類無任何副作用的良性保健方法，如果長期堅持，不僅能夠促進全身的新陳代謝、有助於睡眠外，還對防病益壽有一定的積極作用。