減肥: 減肥這8點不怕沒效果就怕瘦太快

2017-03-06 | 來源: 新浪時尚 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

　　很多人減肥想到的不是節食就是運動，但真正能堅持下去的人卻很少。其實減肥沒有想象中的那麼困難，如果你注意到了一些日常生活中的小細節，讓其成為減肥的好幫手，只怕到時候你不是嫌棄自己胖了，而是會覺得自己太瘦。

　　1、坐在椅子上也能減肥

　　現代女性的工作環境一般都是辦公室，每天8-10個小時坐在辦公桌前，水腫脂肪很快就會找上你。其實只要好好利用時間與設備，坐在椅子上你也能做減肥運動。最關鍵的還是要矯正好坐姿，盡量淺坐，腰背往上拉伸，雙腿屈膝並攏，不要翹腿。工作之余多伸伸懶腰，拉伸一下每個部位，既能放松又能刺激肌肉。

　　2、晚上8點過後不進食

　　雖然我們都知道晚餐要盡早吃完，到了8點特別是9點過後，此時再吃東西的話，食物無法及時消化，熱量更容易積聚，每晚如是的話，你的身材很快就hold不住了。絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，這是飲食減肥的基本規則。蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝低下。

　　3、每日注意多收腹

　　腹部是眾多肥胖部位中最頭痛的，腰腹容易有贅肉，內臓脂肪積聚後，又會形成小肚腩，腸道不暢，便秘排毒問題接踵而來，平時坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡後按摩一下腰腹，這樣對於促進全身循環都很有幫助，想瘦的更快可以配合營養減肥，不得不提全球頂級的減肥營養餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為“脂肪殺手鑭”可以說瘦下來想胖都難。

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　　4、砂糖的選擇，黑糖比白糖好

　　我們也知道，在減肥的時候，要適度地控制糖分豐富的食品，可如果完全不吃，反而會形成壓力，暴飲暴食、反彈等減肥難題正等著你。所以，選擇甜食的時候，盡量選擇以黑糖為原材料的食品，這樣減肥就會有好的效果。

　　5、快步走消耗熱量

　　我們都說走路能減肥，也有人說效果不大，其實這裡存在一個誤區，所謂的“走路減肥”並不是單純散散步，雖然散步也能消耗卡路裡，可真正的走路減肥也是很有講究的!想要通過步行來減肥，關鍵在於走路的速度，要比平時走路要快一點，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。

　　6、搞清楚哪些是“易胖”食物

　　根據每個人的體質，對自身身材帶來影響的食物也存在差異，要精明地選擇適合自己的減肥食物，從內到外，切實改善體質，這樣才能吃出窈窕身材。例如寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重哦。

　　7、按摩減肥改善第一印象

　　有的人在減肥過後，體重的確有降下來，脂肪率也下降，可是看上去還是很浮腫，此時不妨通過按摩來改善體態。通過手指的指腹、手指全體、手掌等部位，著重按摩、輕擦、按壓腹部、雙腿、手臂、面部等部位，是能讓全身恢復平衡，消除水腫，看起來更瘦。