日常保健: 究竟冬季睡多少个小时才能达标？

2016-12-28 | 来源: 凤凰健康 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　中国人民解放军第306医院中医科主治医师、中国民族医药学会理事王光涛表示，人在不同季节对睡眠需求的差异，从中医的角度讲，是“天人合一”的表现，随着季节更替，阳气和阴气相互转换，夏天阳气最旺，冬天阳气最弱，春秋则介于二者之间，四季中阳气的变化意味着人的阳气的变化，人在阳气较旺时对睡眠的生理需求量较小，在阳气较弱时对睡眠的生理需求量较大，因此便呈现出“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”这样的状况。

　　那么既然人体对冬季睡眠的生理需求量那么大，究竟冬季睡多少个小时才能达标？又该如何提升我们的睡眠质量？其实，不少健康专家认为，冬季应该睡足9个小时才能达标，夏季只要睡7个小时就可以精神抖擞了，这就是我们所说的“天人相应”。真的是这样吗？今天，小编就跟着大家一起去找答案吧！

　　冬季睡几小时才达标

　　传统观点一般是“起码保证8小时睡眠”。但在医生眼中，这个标准其实并不那么准确。

　　东南大学附属中大医院心理精神科专家袁勇贵说，不同年龄的人睡眠时间是完全不同的。“小孩子肯定需要更长时间的睡眠，这是他们的身体成长、特别是大脑神经系统发育所必需的。对于成年人来说，通常认为是在8小时上下。对于老年人来说，一般能保证每天5-6个小时就很不错了，因为他们有客观生理的因素在，睡眠时间不能与年轻人相比，似乎也不能强求。”

　　《每日邮报》也曾发表了一篇专业报道，文中再度提到睡眠时间与年龄的关系，每个年龄段都有自己的建议睡眠时间。

　　初生婴儿（0-3个月）：14-17小时

　　婴幼儿（4-11个月）：12-15小时

　　学步儿童（1-2岁）：11-14小时

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　　学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时

　　学龄儿童（6-13岁）：9-11小时

　　青少年（14-17岁）：8-10小时

　　青年人（18-25岁）：7-9小时

　　成年人（26-64岁）：7-9小时

　　老年人（65岁以上）：7-8小时

　　“如果能满足这个标准当然好，不过真按这个标准来看，很多人的睡眠时间都是不达标的。”袁勇贵认为，考虑到个体的差异性，在尽量保证自己的睡眠时间能达到上述标准的前提下，每个人还是要根据自己的情况来判断。

　　“判断睡眠状况如何，时间只是一个方面，我们更要重视的是睡眠的效果。如果睡醒后精神振奋、疲劳消失、心情愉快、精力充沛，那么这样的睡眠应该就是合格的。相反，如果醒来依旧感觉疲惫、精力不足、情绪不佳，那么即便睡眠时间足够，睡眠状况依旧存在问题。”

　　