日常保健: 做好防癌10事准没错先从走路做起

2016-12-23 | 来源: 居家小妙招 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　预防癌症可以从以下十件事开始。

　　1

　　防癌从走路这件小事做起

　　“走路可看作治疗癌症的特效药！”研究的发布者，英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助中心最新研究发现，每天坚持行走1.6公里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降低50%死亡风险。该项研究负责人本尼迪克特·索斯沃斯表示，英国政府建议成人每周应进行150分钟健走等中度运动。此前，多项最新国际研究都明确指出，走路可增强免疫力、改善内分泌、调节激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

　　北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民说，按正确姿势行走（正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感），能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。这样走路能让健康发挥最大作用每天坚持步行的12大好处！猛戳标题解锁走路好处~

　　南京市中西医结合医院治未病中心刘欣主任医师：不要刻意保持一种固定的走路姿势，以免颈肩部出现不适。健步走前要进行适度热身，等足底开始发热再加速。如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时内进行。

　　除此之外，还要把走路速度控制在每秒走两步，以身体微微出汗为宜；尽量选择在空气好、道路平的地方走路；运动时最好穿一双舒适、合脚的软底跑鞋，这样可以缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害。

自我调养一年后，血管斑块消失！

为减肥而不吃早餐小心越减越胖

快站起来女性这样坐乳癌风险增36%

　　2

　　体重不但影响颜值还增加患癌风险

　　英国曼彻斯特大学最近发布的一项研究结果显示，如果在一段时间内体重出现比较明显的增长会增加患癌症的风险。研究发现，那些身体质量指数从22增加至约27的男性与那些体重正常的男性相比，患癌风险会大幅提高50%；女性的身体质量指数如果从23增至约32，风险会提高17%。身体质量指数是目前国际上衡量胖瘦程度的常用指标，计算方法是体重(千克)除以身高(米)的平方。指数超过25为超重，30以上则属肥胖。

　　江苏省肿瘤医院主任医师陈仕林：业内对肥胖与癌症的研究此前也有证实，体重超重或者肥胖与大肠癌、胰腺癌、乳腺癌等癌症的患病风险相关。

　　

　　国家联合专家组的研究报告指出，“肥胖对癌症患病几率有着很大的影响。”就算你的体重还在正常范围之内，在超过标准体重后，体重的增加也意味着癌症风险的增加。该研究团队由肥胖学、营养学、癌症学、公共卫生学和传染病学的专家组成，并受非营利性的国际癌症研究基金资助。这个研究并不仅仅停留于分析癌症的风险，还提出了降低患癌风险的10条建议：