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人的一生大部分時間都在坐著,特別是白領,每天至少坐上8個小時。坐著的時候,錯誤坐姿腰椎所承受的負擔會比正確坐姿所負擔的大很多。所以,坐著也要坐得正確才行。
仔細一想,從早晨起床開始算起,吃早點要坐著;上班乘車要坐著;如果你是辦公室一族,工作時間要連續做8個小時左右;忙碌了一天下班回家時再公車上或地鐵上找一個座位坐著;回到家打開門立即撲倒柔軟的沙發上坐一會;吃過晚飯後,無論是上網還是看電視,依然是坐著……如果你是這樣的,那麼你就是個不折不扣的久坐族!
研究表明,坐著前傾時腰椎所受的負擔,較站著前傾時的負擔大,而站著前傾的負擔又逼正確坐姿的負擔大,正確坐姿的負擔又比正確站姿的負擔大,而正確站姿的負擔又比平躺時的負擔大。總之,以前傾坐著時腰椎的負擔為最大。另外,坐在椅子邊緣,頭頸前伸,胸部內扣,這樣的坐姿也會使腰背部肌肉緊張。
研究顯示,多數辦公室人員肌肉疼痛與不正確的坐姿和不健康的工作習慣有關。科學家把這些不正確的坐姿分為形象的三大類。
第一類:“懶洋洋型”。這類坐姿的標准形象是:彎著腰癱坐在椅子上,後背的中部抵住椅子靠背,兩手前伸握住鼠標。這類坐姿非常容易導致腰疼和消化不良。
第二類:“電腦迷型”。人們常常在電影和電視裡看到這類電腦迷的形象:他們的臉緊緊靠向電腦顯示器,兩肩高聳,兩只手縮在電腦鍵盤上。因為這類坐姿會使背部肌肉過於緊張,它常常會引起後背和脖子疼,導致頸椎問題。
第三類:“繪圖員型”。這種姿勢常見於電腦繪圖員。他們往往把一只手長時間地放在鼠標上,這會導致背中部痛。
如果你的坐姿出現問題,也容易引發腰背痛,或頸椎病,甚至腰椎間盤突出,應該予以糾正。工作生活中還應該避免久坐,每45分鍾左右就要站起來休息5-10分鍾,活動一下腰部,使肌肉得到放松。
下面告訴你正確的坐姿。
下肢並攏雙腳著地
座位高度合適,上身挺直,收腹,下頜微收。兩下肢並攏,雙腳穩穩地放在地面上,盡量整個腳掌著地,避免過高或過低引起跑繩肌緊張牽拉骨盆,導致下腰部的旋轉和緊張。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。最好在雙腳下面墊一塊腳凳或腳踏,使膝部略微高於臀部。
支撐身體
伏案工作時上肢應適當支撐一部分身體重量。 還有一個注意的事項就是不要將箱子或其它物品放置在桌下,這樣會限制腿部的活動空間,不利於雙腿伸展。另外,腰椎間盤突出症病人不宜坐低於20cm的矮凳,應坐在有靠背的椅子上,因為這樣靠背可以承擔軀體的部分重量,使腹背部肌肉處於相對松弛狀態,減少腰背勞損的機會。
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