提升耐力的十条黄金法则:你做到了几条?

2024-11-28 | 来源: 慧跑 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

史蒂夫·马格尼斯（Steve Magness）是世界知名的运动表现和耐力训练专家，也是畅销书《巅峰表现》和《跑步科学》的作者。

他目前经常在《跑者世界》、《华尔街日报》、《纽约时报》、《新体育研究》和《国际运动训练杂志》上发表文章。

他在高中时1英里（1.6公里）最好成绩达到4:01，当时是美国历史上第6快的高中生成绩。

马格尼斯曾在耐克担任教练，在俄勒冈州期间，马格尼斯负责指导几位精英运动员，包括以色列运动员Ciaran O’Lionaird，其最好成绩达到1英里3:54。

在耐克工作了一年半之后，马格尼斯加入了美洲狮队，担任这支队伍的教练和科学顾问，在此期间，马格尼斯指导过2011年世界锦标赛和2012年伦敦奥运会上获得金牌和银牌的运动员。

2012年，马格尼斯加入了休斯敦大学越野和田径队，担任助理教练，2014年提拔为学校越野队主教练。

马格尼斯具有扎实理论功底和丰富带队经验，一直处于体育创新的前沿。

马格尼斯刚刚出版了新书《赢得内心游戏：如何从生存走向繁荣，并释放自我，实现表现》（Win the Inside Game: How to Move from Surviving to Thriving, and Free Yourself Up to Perform）

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他在执教过程中总结了想要获得PB的跑步者应该遵循的10条重要训练法则。

他认为跑者如果将这10条贯彻于自己的训练，那么他们将实现有效且没有伤痛伴随的进步。

1、一以贯之的系统性训练

跑步需要你有足够的耐心，扎扎实实做好每周的训练，你不能急于求成。

提高跑步水平，乃至完成我们生活中那些重要的事情唯一方法就是坚持每天，每周，每月和每年工作，这样日积月累，才能实现您的目标。

正如马格尼斯所说，成功没有捷径，你不能跳过任何一个步骤。

你还必须努力保持健康，你不能贸然为了获得更快进步而让自己的跑量突飞猛进，比如说每周跑100公里可能会帮助你进步得更快，但如果你的身体不能消化吸收这个跑量，你最终会受伤。