如何防止跑步讓小腿變粗?(圖)
其實,很多人在跑步的時候存在一些小誤區,比如跑步小腿會變粗,這是一件非常讓人郁悶的事情,那麼,如何防止跑步讓小腿變粗?
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跑步要熱身
尤其是在跑步前,腿部一定要做拉伸動作,身體在充分預熱情況下,並且做到拉伸適當,小腿才能以最狀態下跟上身體的運動,這樣才能避免跑步後小腿變粗的問題。
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跑步姿勢要對
首先,跑步時應保持頭和肩的穩定,臉要正對前方,兩眼注視前方,肩部放松。身體從頸部到腹部保持直立,腰部保持自然直立,腹部肌肉稍微緊張,軀幹不要左右晃動。
其次,跑步時擺臂應以肩為軸前後擺動,左右動作幅度不超過身體中線,雙手微微握拳或五指並攏變掌;
跑步時大腿前擺時積極送髖,大腿和膝用力向前上擺動,而不是只往上抬;
跑步時腳應落在身體前約一尺的位置,靠近正中線,小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損;
同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖,落地時小腿應積極向後扒地,使身體積極向前。
最後,小腿前擺方向要正,腳應該盡量朝前,不要外翻或後翻,否則膝關節和踝關節容易受傷。跑步時用腳的中部著地,並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
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