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世界最健康作息時間表(PS:反正我是做不到)

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作者 正文
maohu
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文章 時間: 2019-7-16 19:35 引用回復
@思想聚焦

世界最健康作息時間表  (PS:反正我是做不到

7:00:起床

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22―7:00分起床的人,其血液中有一種能引起心臓病的物質含量較高,因此,在7:00之後起床對身體健康更加有益。打開台燈。“一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鍾,調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆•霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。

7:00―7:20:在早飯之前刷牙

“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登•沃特金斯說。

7:20―8:00:吃早飯

“早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文•威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00:避免運動

來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30:開始一天中最困難的工作

紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下

如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鍾。

11:00:吃點水果

這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

12:30:在面包上加一些豆類蔬菜

你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

13:00―14:00:午休一小會兒

雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鍾或更長時間,每周至少午休3次的人,因心臓病死亡的幾率會下降37%。

16:00:喝杯酸奶

這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臓健康。

17:00―19:00:鍛煉身體

根據體內的生物鍾,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃•尼克說。

19:30:晚餐少吃點

晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路裡和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

20:00:看會電視或學習

這個時間看會兒電視放松一下,有助於睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。

22:00:洗個熱水澡

“體溫的適當降低有助於放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆•霍恩教授說。

22:30:上床睡覺

如果你早上7點起床,現在入睡可以保證你享受充足的睡眠。

任何試圖更改生物鍾的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,35年之後再後悔,已經來不及了。




 
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雨後
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文章 時間: 2019-7-16 20:32 引用回復
做不到啊做不到,哈哈哈
 
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綠肥紅瘦
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文章 時間: 2019-7-16 21:15 引用回復
這邊上班族沒有午休時間啊
 
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pws07
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文章 時間: 2019-7-16 21:24 引用回復
不用工作才可能
 
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跟我的帖子就有好看的
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凡人凡心
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文章 時間: 2019-7-16 21:36 引用回復
不全依著做,有些也可以做到吧。
 
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fangpao
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文章 時間: 2019-7-16 21:49 引用回復
神奇的早餐,不用做就變戲法是的存在鳥
 
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人不8俺,俺亦8人;人若8俺,俺必8人。

有條件要8,沒有條件創造條件也要8。

友誼第8,8賽第一。

call: 1-888-1818188
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小剛鋼
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文章 時間: 2019-7-16 22:07 引用回復
臥槽。我最近就是7點起床。八點出門坐bus。八點半開始坐著工作也就是沒有劇烈運動的意思
 
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不是每個人都適合和你白頭到老,有的人是拿來成長的;有的人是拿來一起生活的;有的人是拿來一輩子懷念的。願生活可以如詩般自由,吃想吃的飯,見想見的人,看喜歡的風景,做可以做的事。心不老
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春去春回來
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文章 時間: 2019-7-16 22:10 引用回復
這都八個半小時了,

看來啪啪時間隱含了。。。。。。
 
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坤朋
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文章 時間: 2019-7-16 22:36 引用回復
居然沒有上網時間
 
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網絡是江湖,有人經逗有人不經逗,遇見地頭蛇,一定快閃,免受傷害。
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坤朋
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文章 時間: 2019-7-16 22:37 引用回復
這樣的人可以長壽
 
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