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世界最健康作息时间表(PS:反正我是做不到)

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maohu
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Post Posted: 2019-7-16 19:35 Reply with quote
@思想聚焦

世界最健康作息时间表  (PS:反正我是做不到

7:00:起床

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:00分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

7:00―7:20:在早饭之前刷牙

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。

7:20―8:00:吃早饭

“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00:避免运动

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30:开始一天中最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下

如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:30:在面包上加一些豆类蔬菜

你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

13:00―14:00:午休一小会儿

雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00:喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

17:00―19:00:锻炼身体

根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说。

19:30:晚餐少吃点

晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

20:00:看会电视或学习

这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

22:00:洗个热水澡

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆•霍恩教授说。

22:30:上床睡觉

如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,35年之后再后悔,已经来不及了。




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_________________
宅出风格,宅出水平,宅出安全

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雨后
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Post Posted: 2019-7-16 20:32 Reply with quote
做不到啊做不到,哈哈哈
 
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Post Posted: 2019-7-16 21:15 Reply with quote
这边上班族没有午休时间啊
 
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pws07
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Post Posted: 2019-7-16 21:24 Reply with quote
不用工作才可能
 
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跟我的帖子就有好看的
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凡人凡心
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Post Posted: 2019-7-16 21:36 Reply with quote
不全依着做,有些也可以做到吧。
 
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素里中心牙科-您的微笑,我们的关心。电话:604-930-1314
fangpao
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Post Posted: 2019-7-16 21:49 Reply with quote
神奇的早餐,不用做就变戏法是的存在鸟
 
(3)
_________________
人不8俺,俺亦8人;人若8俺,俺必8人。

有条件要8,没有条件创造条件也要8。

友谊第8,8赛第一。

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小刚钢
()



Post Posted: 2019-7-16 22:07 Reply with quote
卧槽。我最近就是7点起床。八点出门坐bus。八点半开始坐着工作也就是没有剧烈运动的意思
 
(3)
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不是每个人都适合和你白头到老,有的人是拿来成长的;有的人是拿来一起生活的;有的人是拿来一辈子怀念的。愿生活可以如诗般自由,吃想吃的饭,见想见的人,看喜欢的风景,做可以做的事。心不老
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春去春回来
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Post Posted: 2019-7-16 22:10 Reply with quote
这都八个半小时了,

看来啪啪时间隐含了。。。。。。
 
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坤朋
()



Post Posted: 2019-7-16 22:36 Reply with quote
居然没有上网时间
 
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网络是江湖,有人经逗有人不经逗,遇见地头蛇,一定快闪,免受伤害。
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坤朋
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Post Posted: 2019-7-16 22:37 Reply with quote
这样的人可以长寿
 
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网络是江湖,有人经逗有人不经逗,遇见地头蛇,一定快闪,免受伤害。
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