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论坛首页 -> 吃吃喝喝

晚饭用它来代替主食,坚持一个月,裤腰小一号,不知是不是真的 转

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作者 正文
雨后
(只看此人)




文章 时间: 2019-7-07 15:57 引用回复
现在减肥已经成了时下一直不消退的热潮,哈妹身边的很多朋友都一直坚持着,不过有的成功了,有的却越减越“肥”。

其实减肥要有正确的方式,很多朋友都会节食,基本上晚餐不吃饭甚至中午都吃很少,虽说能坚持几天,但始终管不了自己嘴,稍微吃一顿饭,就一下子回到了解放前,导致越减越肥。


 
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楼主 | 电梯直达
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雨后
(只看此人)



文章 时间: 2019-7-07 16:00 引用回复
晚餐其实是可以吃,你可以拿其他的食材来代替主食,坚持一个月,在配合适量的运动,裤腰小一号,瘦了穿啥都好看。
 
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damnff
(只看此人)



文章 时间: 2019-7-07 16:07 引用回复
不吃好办法,不过不是长期的
 
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雨后
(只看此人)



文章 时间: 2019-7-07 16:32 引用回复
damnff 写道:
不吃好办法,不过不是长期的

对,这个也不是不吃,是主食用其他的东西来代替
 
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damnff
(只看此人)



文章 时间: 2019-7-07 16:57 引用回复
雨后 写道:
对,这个也不是不吃,是主食用其他的东西来代替

应该要坚持运动,真的,没有适度运动,体力差很多
 
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本呐比经略
(只看此人)



文章 时间: 2019-7-07 17:02 引用回复
要减少碳水混合物的摄入,但不能没有。。。icon_rolleyes.gif
 
(1)
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雨后
(只看此人)



文章 时间: 2019-7-07 17:10 引用回复
damnff 写道:
应该要坚持运动,真的,没有适度运动,体力差很多

可是我现在就是犯懒做运动
 
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雨后
(只看此人)



文章 时间: 2019-7-07 17:10 引用回复
本呐比经略 写道:
要减少碳水混合物的摄入,但不能没有。。。icon_rolleyes.gif

晚上的时候可以没有的
 
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glmlty
(只看此人)



文章 时间: 2019-7-07 17:12 引用回复
它是什么东西?
 
花篮 (6)
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fandroid
(只看此人)



文章 时间: 2019-7-07 17:34 引用回复
减肥:

1. 有氧运动+肌力训练,可以提高新陈代谢,这个是最重要的。

2. 控制卡路里的摄取量,使用TDEE计算自己每天需要的卡路里,减肥就要保证每日摄取的卡路里等于TDEE数值减300大卡。

3. 要摄取足够的蛋白质和纤维(蔬菜)以及好的油脂(坚果三文鱼等)

4. 碳水化合物要去掉所有的快糖,包括白米饭、白面、各种饮料、蛋糕、甜点等等甜食,主食应该食用地瓜、山药、糙米等。

5. 主餐应该尽量在运动后两小时之内进食。运动前只需要补充适量的碳水保证充沛的力量。

6. 所有食品要保证是原型食物,不要食用加工食品。
 
(1)
花篮 (6)
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上一次由fandroid于2019-7-07 17:35修改,总共修改了1次
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