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比咖啡還提神 5類飲食又提神又健康(圖)


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作者 正文
本那比之經略
(只看此人)




文章 時間: 2019-5-19 22:15 引用回復
比咖啡還提神 5類飲食又提神又健康(圖)

來源:倍可親(backchina.com)
  經常性的加班熬夜是不是常常讓你感覺疲憊不堪,如果碰上第二天還要照常上班你是不是急需一杯咖啡來提神醒腦。咖啡應該是大多數辦公族必備的沖調飲品,如果小編告訴你過多的飲用咖啡對身體是不利的,你一定會說找不到比咖啡更提神的又健康的方法了啊。其實不然,有些飲食是可以抗疲勞的。只需知道這些特定的飲食,就可以避免在不恰當的時刻打呵欠啦!
  1、多喝水,保持水分充足可提神
  人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。
  在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試著調制符合自己口味的加味水,或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。
  2、攝入富含鎂的食物,保持能量
  礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生,但是多攝入一點鎂元素,可以達到你想要的提神效果。
  堅果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。
  3、吃菊糖抗貧血,精力更充足
  從能量棒到燕麥片,很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在於小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。
  菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久,還有助於保持常態(處理便秘無疑是件耗精力的事),而且還可以促進身體對鐵元素的吸收,因此也有助於抗貧血。
  可以試試烤姜片,把它加在湯裡。人們認為它們還富含可以提高人體免疫系統的益生菌。我們都清楚,即使一點點小病,也會使人的精力暴跌的。
  4、選擇全谷類食品,有助於保持情緒穩定
  碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。
  通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
  錯過某一餐不吃會使人沒有精力,想要不疲勞,補充營養是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥,來為大腦和身體提供能量吧。
  5、瘦蛋白質更健康,有效抗抑郁
  漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質,摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。
  蛋白質是肌肉的基本組成成分,而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響,有助於保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。
  這種必需脂肪酸可以抗抑郁,抑郁會耗光能量。太疲勞要補充雙份營養的話,就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。
 
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